.jpg)
普通会员
01.
为什么脂肪聚集在臀和腿
这个问题现在不仅仅出现在女生身上，很多男生也会出现这个问题。当然，无论你是男生还是女生，臀和腿的脂肪都比较难减。
减掉下半身脂肪很难通过运动的方式解决，最重要是要通过改善生活习惯来减少雌激素水平：
- 保证我们拥有好的消化系统，如果消化系统不健康，不能很好的进行排毒，身体的雌激素水平就会提高。
- 减少大豆的食品，比如豆腐豆浆等，因为大豆中有和雌激素相近的营养成分，如果大豆类的食物吃的太多，身体被雌激素影响的会比较多。可以多吃胡萝卜、番茄、南瓜、海带等富含硒和锌的食物。
- 先进行全身的减脂，因为如果你的体重比较重，身体的雌激素水平大概率会比较高。
02.
如何在视觉上塑造好的腿型
虽然通过运动会比较难解决下半身脂肪堆积的问题，但通过减脂和适度拉伸可以减小腿部围度，并且在一定程度上改变腿部的视觉效果，使得身形看起来瘦一点、修长一点。
01.塑造臀部、背部和腰部线条
练出“蜜桃臀”、挺拔的背部以及纤细有力的腰腹部，会使得身体在视觉比例上更加美观。
02. 增加身体柔韧性，改善肌肉线条
运动结束后，要注意积极拉伸、放松腿部肌肉。瑜伽和普拉提这两个运动方式可以帮助拉长肌肉线条、美观体态，增加柔韧性。但不建议将它们作为唯一的运动方式，因为它们减脂、增肌的效果比较弱，更适合搭配力量训练或者有氧运动进行。
03. 强化大腿，让腿部看起来更匀称
很多世界小姐的腿往往都肌肉满满，但从整体上看，我们并不会觉得她们的腿很粗，这是因为她们比例得当的原因。看上去腿粗的人，大多是因为“小腿粗过大腿”的观感。
所以，如果你小腿脂肪不多，围度也不大，但是看起来还是粗的话，可以强化股四头肌，让腿看起来更匀称。
图片来源于丁香医生
责任编辑：