我们平时所说的“健身”，广义上来说，既包括了跑步之类的有氧运动，也包括了以力量训练为代表的无氧运动。不同类型的运动项目，入门门槛高低会有不同。所以，先通过阅读相关的健身书籍学习，再去健身，看起来是不错的健身步骤，但在实践中很可能行不通。

事实上在普通大众中，几乎没人这么做。又有几个人会在准备跑步前，先去买一本关于跑步的书来读呢？“难道我还不会跑步吗”，这是绝大多数人的想法。

事实上，我们在开始健身前，是否会去买本健身类的书看看，取决于下面几个因素：

因素1：这件事是不是简单到不用学习？

对于跑步这样的项目，在刚开始的时候确实“简单到不用学习”，所以许多人拔腿就跑，不可能去买本书看了再去跑步锻炼。

不过像力量训练，锻炼门槛就高多了。不同的部位有不同的训练动作（基础训练动作至少也有一二十个），每个动作又有各自的技术要领。另外还涉及训练方案的设计，其中有动作的组数、次数、重量、间歇等众多细节。实非新人可以直接上手的，所以在没有专业人士指导的情况下开始力量训练，最好先读一些健身指南类的书。

因素2：这件事是否够复杂，超出了现有的知识范围？

跑步新手可以不买书，因为跑步很简单（至少刚开始确实如此），人人会。去参加团体有氧操课程，也不用提前看书。虽然它看起来要比跑步复杂，但只要跟着带课教练上课，也只是熟能生巧的问题，每个动作也不难，立即就能学会。事实上，普通日常所见的大多数有氧运动项目，刚开始都不复杂，都在普通人可以快速掌握的能力和知识范围之内。

而力量训练就不是这样的，它从一开始就超出普通人的知识范围。所以直接进行力量训练，要么跟着健身教练或有经验的健身搭档一起练，要么自己先读一些相关书籍，边学边练。

因素3：这件事是不是有显而易见的危险？

显然，在大多数人的观念中，健身是一件没有危险的事，因此没有必要在健身开始前进行书面的学习。实际上，我们在学校里上体育课，从来不记得有“读教材”这件事。这也说明了基本体育知识为何在普通民众中的普及是如此的匮乏。

举个例子，体重超过一定标准、或患有某些疾病的人、或年龄过大的人就不一定适合跑步，因为有受伤或加重病情的风险。而不懂得力量训练中动作的基本要领或者训练负荷的配置原则，也容易引发受伤风险。

如果锻炼者能够在开始健身前通过阅读和学习，做一些基本的了解，则可以有效降低运动风险。然而正是因为意识不到健身潜在的风险，以及从学生时代就形成的对体育课的认知，导致大多数人不会在锻炼前读一点健身指南类的东西。

那么，新手到底有没有必要在开始健身前，阅读和学习健身指南类的书籍或文章呢？可以分三种情况加以考虑。

第1种情况：对于健身新手而言，“立即行动”比什么都重要！

2018年的一年统计数据说，中国健身房会员中每周锻炼出勤率达到2次的占比仅为12%。办理健身卡后，大多数人在2至3个月后再不去或很少去健身了。

这表明，大多数人的健身计划都是“短命的”。因此，健身新手若想尽快地进入运动状态，并从实际锻炼中获得正面的健康反馈，要做的第一件事应该是“立即行动”，而不是读书。以避免一时的“健身热情”被时间上的拖延而冲淡。

众多健身知识的学习和掌握，并不是一朝一夕可以完成的，而且读起来多半枯燥无味，尤其对于没有任何运动经验的人，更是如此。

第2种情况：“循序渐进”都是必须遵守的健身原则！

那么，运动风险怎么规避？循序渐进。具体可以这样操作：

（1）从有氧运动开始锻炼，而不是力量训练。如果从力量训练开始锻炼，最好在健身教练或资深健身者的指导或带领下练习。

（2）从低强度、低运动量开始锻炼，宁可轻松、不要冒进。比如第1天跑步，只跑1000米，连跑带走用了9分钟。如果觉得挺轻松，那么下次跑步时再适当提升一些速度、延长一点跑量。

（3）就目前正在锻炼的主要运动项目，读一点基础的、简单的运动指引，能够满足最初阶段对运动知识的需求就行了。

第3种情况：进入第一个平台期后或者直接开始力量训练，有必要阅读健身书籍。

运动新手，如果直接开始力量训练，除非有专业人士指导，否则最好能尽快阅读一些较为专业的健身类书籍，以及一些视频指导课程。经典、全面的力量训练著作会详细介绍新手应注意哪些问题，动作要领，如何练等，可以让锻炼者少走许多弯路。

对于有氧运动者，在进入第一个平台期后（比如减肥者体脂率不再下降了），将面临如何调整运动和饮食方案的问题，这就会涉及减肥理论、饮食营养方面的知识，此时阅读相关的运动健身指引就变得很有意义。

简而言之，在掌握“循序渐进”原则下，新手应该侧重“立即行动”，而直接开始力量训练者或者进入平台期的健身者，则确实有必要好好地读几本相关的健身类著作。