误区1、热量摄入越低瘦得越快

为了减肥，很多人采取了极端饮食措施，过度降低热量摄入，每天只摄入几百大卡，甚至认为不吃不喝瘦得最快。这样的做法很极端，任何事情都是过犹不及。

少吃可以减肥，但是体重很容易反弹。每天的热量摄入低于基础代谢，身体就会陷入营养不良的状态，没有足够的营养物质补偿，代谢循环低下，身体就会感受到异常，于是采取行动来预防饥荒的来袭。

而脂肪是储能物质，肌肉属于耗能物质，为了预防饥荒的到来，身体会采取的措施是囤积脂肪，分解肌肉。这样一来，体重虽然在下降，但是身体代谢水平也受到了破坏，身体在努力节省热量开支，降低热量消耗，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，那么易胖体质就会光顾你。

原先的你，每天热量消耗在2000卡路里，减肥后的你肌肉流失，身体每天的热量消耗在1800卡路里。当你恢复一天吃2000卡路里的正常饮食，那么身体就会产生200卡路里的热量赤字，体重就会反弹回来。

解决方案：为了预防这种情况的发现，我们需要合理控制热量赤字，一天的热量减少量在350-450卡路里即可，每天的热量摄入在1500-1600卡路里之间，这样就能满足身体的基础代谢值，同时小于身体总消耗热量。

此外，我们还要均衡营养，三餐要补充高蛋白、碳水跟健康脂肪，才能保持身体运转速度。平时可以选择高纤维的蔬果，同时补充奶制品跟蛋类、鱼类食物，主食可以多吃一些饱腹感强的粗粮，适量降低米饭、馒头、面条的摄入量。

误区2、减肥期间，不做力量训练

绝大多数人进行运动减肥的时候，只单纯的做有氧运动，忽略了力量训练。力量训练属于抗阻力训练，是无法持续进行的训练，主要目的是锻炼肌肉，提高自身肌肉量的运动。

很多人发胖是因为饮食过剩，热量摄入超标，此外还有一个原因是：随着年纪的增长，30岁后身体的肌肉逐渐流失，导致身体代谢水平下降。肌肉量下降，身体的热量消耗值也会下降，同样的饮食方式，身材也会慢慢发胖。

想要提高身体代谢水平，我们需要进行力量训练，雕刻自身的肌肉量。肌肉是身体的瘦组织，不占体积，还能帮身体消耗更多的热量。

肌肉的热量消耗，是同等重量脂肪的2-3倍，有助于塑造易瘦体质。肌肉的流失，意味着身体的衰老，力量的流失，皮肤开始松弛下垂。

减肥期间，我们不要一味的进行有氧运动刷脂，还需要加入力量训练预防肌肉流失，减肥后身体可以保持旺盛代谢水平，不易复胖反弹。力量训练的雕刻，还能提高自身的曲线跟力量水平，让皮肤保持紧致状态，抵抗身体衰老的速度。

解决方案：每次有氧运动前，我们可以进行半小时的力量训练，利用哑铃或者杠铃就可以进行。如果你没有负重器械，你也可以利用自重进行徒手训练。推荐几个黄金复合动作：深蹲、俯卧撑、箭步蹲、引体向上、后臂屈伸、平板支撑、臀桥等。

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