三十而立,四十不惑
第一批90后到了而立之年
80后也纷纷奔四
曾经还在为考试不及格而发愁的小编
也到了给孩子开家长会的年纪
随着年龄的增长,基础代谢和身体机能双双下降
精力也大不如前
再不能跟以前那样熬一宿第二天照样high
保温杯枸杞大法也无力拯救“秃如其来”
日渐突出的肚子,看上去特别不协调
更不用提减脂塑型
难易程度简直堪比上青天
虽然许多人已经意识到“大龄减脂”的重要性
但是重重阻碍依旧很多
1️⃣ 经常开会工作忙,有钱没时间?
(小编两样都没有...)
2️⃣ 场地限制,在公司锻炼?领导包袱不能掉哇
3️⃣ 去健身房?器械认识你,你不认识它
好不容易开始操练起来
⭕却遇到了久不运动,关节僵硬的问题
动作幅度稍大一些可能就会受伤?
⭕饮食——菜式老几样,没有合理的搭配
吃惯了重口味,一时无法适应清淡?
⭕基础代谢偏低,忙活很久也不见效果
自信心备受打击,心态崩了呀?
⭕无人指导,训练“名场面”层出不穷
嘿!快别瞎折腾了,抓住这几点
你完全可以优雅逆袭
胖到不敢拍照
看奔四“油腻大姐”如何28天变身马甲线少女
我是牛牛
一个即将奔四的“中年少女”
上图是前年冬天的我
像是一个39岁的"中年油腻少女"吗?
看到照片中的自己
从那一刻,我发誓要减肥
从优酷视频中“4分钟家庭健身”,我认识了Mike老师
于是跟着他的一些视频进行训练
通过跑步,和即刻运动的7天免费减脂课程
2个月后,我从62kg降到了59kg
在经历了2个月的平台期后
我果断选择参加「即刻运动减脂营」
▲入营照
入营后,营养师向我详细介绍了减脂期间的
「饮食原则&注意事项」
听从老师的建议,旁边放了碗热水涮油
我惊呆了——整个水面浮了一层厚厚的油脂
如果没有涮油这一步操作
摄入的热量可想而知
跟着营养老师的建议调整饮食2-3天后
感觉肠胃都变轻松了不少
不再像以前吃完之后大腹便便
小肚子直往外顶
▲营养师指导后的晒餐
除了日常生活
我还有一个读初中的娃需要照顾
为了兼顾训练和照顾小孩
我每天早起先晨跑3公里,然后回家给娃做早饭
一天工作后,晚上跟着APP做其他训练项目
虽然是线上教学,动作难度不大
但想要每个动作做到位,其实也不轻松
刚开始动作不标准,老公和孩子都笑话我
说冲动消费,小心越减越肥
但是看我特别认真的跟着APP运动
不懂就问大群里的教练老师
仔细跟着教练的指导方法,尽量的把动作做好
每次训练完毕后都是满身大汗
其实健身不会并不会占用你过多时间
这也是即刻运动减脂营训练安排最得我心的地方
每天的训练内容可以分成3部分去完成
碎片时间足矣
▲结营时效果惊人
4周减脂训练营我减重8斤
腰围缩小到有了清晰的「马甲线」
一甩又颓又丧的状态,重拾少女感!
硕士姐不惑之年逆袭20岁少女
4周怒甩3.9%体脂
我叫Sarah,一个奔四的80后
本身并不胖,然而生娃以后
体重居然残酷的上到了55kg,而身高只有158cm
虽然不算肥胖,但体型特别臃肿
皮肤松弛,骨盆前倾
俨然已失去了少女时期的活力
看着照片里自己糟糕的身材
真的觉得不能再继续这样下去了
之前就了解过「即刻运动定制班」
1v1教练帮助定制训练内容
相当于一个「线上私教」
课程根据我的运动能力调整内容
不仅有私教服务
还有特别贴心的1v1营养师指导
这是我之前从未接触过的学习方式
迫切的想尝试「私教+营养师」的模式
入营后
营养师娜娜详细和我沟通
并分析了我的饮食情况
向我全面普减脂期间的用餐注意事项
还贴心的给到我一份食材推荐表
教给我实用的「吃饭技巧」
从早餐、午餐到晚餐
该如何搭配,怎样做到膳食平衡都有详细讲解
由于工作繁忙,我以前是无暇吃早餐的
感觉早餐也不是很重要嘛
在娜娜老师的讲解后我明白早餐是很重要的能量补充
长期不吃早餐不仅肠胃受伤,还易导致低血糖
对健康十分不利!
▲每天早餐打卡
▲每天午餐打卡
训练期间教练老师结合我的情况
给我制订了相关训练课程
热身,有氧,力量和拉伸全方面会顾及到
减脂营的训练计划尤为科学合理
4周训练计划,每周练习6天休息1天
让我有休息和恢复体能的时间
休日我也不会闲着
记录身体数据,观看营养教学视频
配合规律的运动,收获的不仅是若隐若现的马甲线
还有紧致的皮肤和充满元气的精神状态
▲重拾少女背影
整期减脂营我一共减重6斤
体脂率下降3.9%
连App分析数据也夸我是“健康减脂”
朋友们都说减脂成功的我
简直一下子年轻了10岁!
若不是看到拼在一起的照片真的不敢相信
41岁“阿姨”找回马甲线
每天晒餐好似餐厅菜单
41岁的我一直以来都有运动的习惯
所以体重管理自认为还算不错
这些年随着年龄的增长,体重倒没有增加太多
但是我发现,身体「新陈代谢」渐渐地开始下降
虽然体重不大,但是整个人看起来
体态臃肿,皮肤松弛
这让我很不甘心
入营前的体重是这几年的新高——52Kg
我明白问题应该不是在训练上,而是饮食!
所以加入「即刻运动减脂营后」
我时时刻刻盯着营养师讨教
仿佛抓住“救命稻草”
其实我是个喜欢买菜在家做饭的人
所以在家做饭这一点对我来说并不难
▲平时在家烹饪的食材
少了重油盐的外食干扰项
我的减脂餐便成了加分项
入营前我很自信自己的日常饮食
深深的认为自己的饮食方式是十分健康以及正确的
但和营养师沟通互动过后才如梦初醒
认真学习后才知道
原来我摄入的「蛋白质」是严重不足的
这样根本无法满足我身体的每日需求
更别提减脂了
在纠正过后的饮食中
我都会加上一个全蛋,去皮鸡肉或一些鱼虾
▲经过营养师调整后的饮食
在这里,我要感谢我的营养师
不仅教会我正确的饮食原则
更拯救了我们小家庭的饮食
对于正处于青春发育期的女儿
以前给她的饭菜蛋白质严重不足
而「精制米面主食」是我的日常选择
长期如此导致血糖上升快,上课容易瞌睡
现在每天的家庭餐不仅好看
而且更加营养均衡
关键还减脂哟!
整期减脂营我一共减脂6.2斤
久违露面的马甲线也重现“江湖”
能逐渐形成这样的健身习惯,我很开心
相比经常用朋友圈里的“中年感悟毒鸡汤”来激励自己
深深感到当初的选择入营多么正确
28天的减脂营,收获的不是瘦
而是一种优秀的生活方式
减肥不是终极目标,认真对待每一天才是
60岁花甲胖大妈活出18岁少女范
她是如何做到的?
可能我是入营学员中年龄最大的
时年我已做了外婆
每天买汰烧,接送外孙上下学以及照顾家人
日复一日的操劳令我的身体大大不如从前
浓油赤酱的饮食习惯也早已让我加入了三高队伍
而现在生活条件如此优越,人们总想延年益寿
为此我甚至一度掉入“老年人保健品”全套
好在孩子们立即阻止了我
但我的家人总为我的身体状况感到忧心
▲面色暗黄,老人体态
后来我加入了社区的广场舞团队
但某次跳的太猛导致扭伤
让我不再敢随意“乱动”
最后在女儿的墙裂推荐下
我参加了「即刻减脂训练营」
有了固定的训练内容和教练指导
他们终于安心了
可以说自从报名减脂营
一家人的日常饮食习惯都有了改善
入营前我和教练以及营养老师仔细沟通
教练指出我平时不少的错误运动方式和误区
稍有不懂就会请教教练老师,老师也会耐心解答
热身、有氧、力量、拉伸,每个环节我都认真对待
这一期减脂营结束,我一共减脂6斤
关键的来了!
结营后,我的运动需求也达到了新的高度
我开始接触一项许多老年人不太敢尝试的摩登运动
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