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减肥需要好的方法跟技巧，不能只会用蛮力。想要减肥速度比别人快，那么你就需要花费心思，选择适合自己的减肥计划。
今天分享几条减肥干货，让你学会科学减肥，快速恢复好身材！减肥达人分享：3个建议，2个技巧，让你在减肥瘦身时，快人一步！
建议1、选择适合自己的运动
并不是所有的运动都适合你。尤其是减肥新手，如果贪图燃脂效率高的运动，而没有考虑到自身的体能是否能够驾驭得了。
比如：你选择高强度的跳绳训练，新手一般坚持不了2分钟就会心跳加速，面红耳赤，你很容易就坚持不下去。训练后的几天肌肉酸痛不已，无法继续训练，最后就会逐渐放弃。
新手的体能基础比较差，建议从中低强度的运动入手，选择适合自己的运动，你才能更好的完成。比如选择每天健走1小时，半个月后加入慢跑训练，进行快走慢跑的交替训练，一个月后可以完全过度为慢跑训练，每次40分钟。运动的时候，要循序渐进、不断加大运动强度，才能在促进脂肪消耗的同时，逐渐提升体能素质，让身体机能越来越健康。
建议2、监督自己每天的热量摄入
控制好饮食，你的减肥计划就成功了一半。很多人由于管不住嘴，三餐之余总是吃各种零食、下午茶，导致热量摄入超标。减肥期间，你需要下载一个热量计算APP，每天实时记录自己吃了什么食物，热量达到了多少，被什么高热量的食物破坏了你的减肥计划。只有发现问题，你才能纠正问题，保持自律的饮食习惯。
减肥期间，我们的热量摄入需要合理降低，降为平时的80%，大概减少400卡路里的热量摄入，也就是每天的热量摄入在1400-1600卡路里之间，就可以实现身体产生热量赤字，促进脂肪的消耗。
建议3、早睡早起不熬夜
很多人晚上熬夜不睡觉玩手机，而长期熬夜的人，身体老化会加速，第二天起来精神萎靡，记忆力也大不如前。保持早睡早起的习惯，有助于机体的修复，拥有旺盛的体能，让身体保持高代谢水平，促进脂肪的消耗。
养生的睡觉时间是23点到第二天的六七点，如果你能坚持一段时间，精神逐渐变好了，你会发现减肥速度明显提高了。
技巧1、多喝水，不喝饮料
水是健康零热量的饮品，喝水有助于身体循环代谢，促进废物毒素的排出，让皮肤保持紧致水嫩。而饮料会让你摄入大量的糖分，加速皮肤的衰老跟身材肥胖。
一天一杯奶茶的人，一年下来就不知不觉胖10多公斤。平时你要戒掉饮料，用白开水代替饮料，你的减肥速度也会快人一步。
技巧2、选择高纤维的蔬果，提高饱腹感
减肥期间是否觉得饥饿感食物，那么你应该学会用高纤维、饱腹感强的蔬果代替过度加工、不健康、饱腹感低的饼干、蛋糕、巧克力、炸鸡、汉堡等。
吃饭的时候尽量先吃蔬菜，水果提高饱腹感，再吃高蛋白食物，后吃碳水含量高的食物，这样一顿饭下来，你的热量摄入就会有所下降，饱腹感也会提高哦！
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