原创内容,擅自搬运者必究!
跳绳是一项高强度的有氧间歇训练,它可以快速提升心跳,锻炼心肺功能。
跳绳训练后,身体会处于高代谢的燃脂状态。相比于其他慢跑类型的运动,跳绳的燃脂效率更高,但是难度也有所提高。
对于平时缺乏锻炼的普通人来说,每次连续跳绳的时间只能在1-2分钟,坚持超过2分钟后你会发现开始喘不过气来。
因此,跳绳训练是无法长时间连续进行的训练,每次坚持几分钟后就需要进入短暂的休息,然后再重新开始训练。
但是,随着跳绳周期的延长,身体体能素质的进步也是很快的,一般坚持半个月后,你会从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟。
每次10分钟跳绳时长,新手可能需要分为5-6组完成,而老手估计2-3组就能完成了。而跳绳10分钟的热量消耗,相当于慢跑20-30分钟。
那么,坚持跳绳2个月时间,你会有什么不同?
1、体脂率下降了。平时缺乏运动的人,坚持2个月跳绳训练,你的体脂率会明显下降,肌肉线条会逐渐清晰。
2、身体代谢提高了。平时不运动的人,一旦开启跳绳训练,你会发现身体代谢水平明显提升了,尤其是运动后,身体会处于持续高消耗状态,能够消耗更多的热量,即使坐着也比别人消耗更多热量。
3、身体更加灵活了。跳绳可以强化下肢关节,提高下肢平衡性,改善身体的灵活性,你的跳绳愈加熟练,可以进行各种高难度的跳绳玩法,你的运动表现力明显提高。
4、体能耐力提高了。跳绳训练可以很快提升一个人的肺活量,心脏泵血强度,提高综合素质。当你跳绳2个月时间后,你再去进行慢跑训练,你会发现连续跑30分钟都不是问题,而一般人刚开始跑步只能坚持几分钟就需要休息一下。这运动跟不运动的人,二者体能耐力的区别。
5、精神状态变好了。长期不运动的人,精神状态不够饱满,当你跳绳一段时间后,体能精力充沛了,精神状态也会提升,看起来神采奕奕。
新手应该怎么进行跳绳训练呢?
如果你也想通过跳绳训练,达到减肥塑形跟提升体能的目的,那么你需要每周至少坚持4次以上的训练,跳绳的时候尽量缩短组间的间歇时间,不要休息太长。
对于健身老手来说,你需要延长跳绳时长,每次跳绳累计进行15分钟或者20分钟,还可以尝试升级版跳绳。
因为你的体能基础比别人好,想要获得更进一步的提升,你需要加强训练的强度,而不是跟新手一样的训练计划。
不要选择饭后马上锻炼,最好是在饭前训练。饭后肠胃在消耗,跳绳容易引起岔气,对肠胃健康也不好。
体重基数太大,体脂率超过30%的人需要谨慎,膝盖关节要承受的压力会翻好几倍,建议你先进行中低强度的慢跑、健走、游泳,体脂率下降后再进行跳绳训练。
责任编辑: