头两天C罗的二姐@katiaaveirooficial 在社交账号上晒出了一张家庭照片,和C罗一起训练后的合照。一下子炸开了锅,社交圈15万次点赞,网友们纷纷感叹C罗的身材保持的真好!
意大利已经成为了欧洲疫情最为严重的国家,目前已经有近7.5万人感染,超过7500人死亡。 C罗与其经纪人门德斯一起为葡萄牙医院捐款100万欧元,资助葡萄牙医院的三个重症监护室(ICU),以对抗新冠肺炎疫情。尤文球星C罗目前并不在意大利,他回到了自己的家乡马德拉岛。不过,这让C罗招致批评,前尤文主席乔瓦尼-吉利就认为,C罗这样给其他球员做出了一个不好的示范。不知道小伙伴们怎么看?不过在疫情面前,自我隔离才是最重要的。
C罗目前和家人正在马德拉岛共度休闲时光,也许只有这个时候一家人安全的在一起才是最幸福的时刻。
小女儿和爸爸一起锻炼,玩儿的正开心。
锻炼完出了一身汗,一起泡个澡。
看到下面这张照片,网友顿时间就不淡定了,网友们纷纷留言赞叹:“为什么我不能有那样的双腿?”“C罗看起来像一台机器。”“他的体格就像一辆坦克!”还记得C罗刚去曼联时候的瘦弱,到现在的满身肌肉。埃弗拉表示:不要跟C罗一起吃饭。
18年的5月,接受媒体采访的C罗说:“如今的我,有着23岁的身体。” 欧冠客场对阵尤文,C罗的精彩倒钩堪称史诗级别。他的倒钩高度2米38,几乎与球门横梁持平。如今34岁的年纪,依然拥有不输23岁的体能和竞技状态,C罗到底是如何越活越年轻的?
越是站在世界之巅,越懂得自律的意义!看看C罗的肌肉金刚腿,就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右,他的体脂率仅有7%运动员肌肉含量通常很难超过46%而C罗肌肉含量为50% 自18岁加盟豪门曼联起,为了能在推崇身体对抗的英超立足,C罗便开启了疯狂健身模式,肌肉变得越来越漂亮。2009年,他以9400萬欧元的天价转投皇家马德里。在伯纳乌的这些年,C罗的身体更是不断进化,锻炼到了可以与一流田径运动员相媲美的高度。关于他的勤奋,有个广为流传的故事:安切洛蒂(前皇马主教练)此前表示,C罗甚至会训练到凌晨三点,将妻子一个人留在家中独守空房。
最后给小伙伴们带来今天的干货
想要像C罗一样的8块腹肌就跟着练起来吧!
据说,练腹肌前一定要大声念句话才有效果!~
“腹肌,是厨房里吃出来的”
每个健身房里总有几个
重度“腹肌痴迷症”患者
一周7练,1天1练,动作还能不重复
各种招儿都用了
只为了打造一个清晰可见,棱角分明
比例对称,完美无比的8块腹肌
就酱。。。
在你开始腹肌撕裂之前
你需要知道一些事实
真的要避免钻牛角尖!
01
腹肌和其他肌群并没有什么不同,
如果想要腹肌增大,也需要增加负重,
给它们相应的刺激和破坏,才能促进其生长。
02
不管什么腹肌训练动作,对腹肌都会有效果,
重要的是能提高你去锻炼的兴趣,
但实际上所谓的上腹肌、下腹肌动作,
并没有严格意义上的针对某个区域,
正向卷腹和反向卷腹,并没有多明显的差别。
03
腹肌可以经常练习,而且相对其他部位的练习,
运动距离较短,也意味着做的功较低,
即使增加负重,也依旧可以比其他部位更频繁的练习,
每周2-3次最佳
(其实并不像你想的一天一练)
04
腹肌形状很大程度上是遗传的,
比如说6块和8块,甚至10块,
你没办法练出几块,包括腹肌的形状,
有些人可能并不是相对(两侧会交错)。
(仔细看,典型的交错型腹肌)
05
腹肌也会增大,
它和其他部位一样, 多练多长,
所以,想想就知道了,
想要有小细腰的女生,
深受练哪儿减哪儿的毒害,
结果天天练,各种强度的练,
最后发现整个腰粗了....悲剧了...
06
假如你肚子上有一层膘,
不管进行什么“神奇”的腹肌训练,
也无法给你清晰的巧克力肌肉...
赶紧治好“腹肌痴迷症”,
你真不必达到很干的状态,
像这样
也没有任何必要,
可以看到清晰的腹肌即可,
稍稍一点点的腹部脂肪
只会对你的健康有好处的。
既然腹肌和其他肌肉一样
需要多角度去刺激
那么你就需要知道
你所认识的腹肌其实包含...
除了你看到的腹直肌以外
还有腹内外斜肌、 腹横机
所以在你一次的练习中
最好能够选择有偏向的动作
把这几部分肌肉都有练到
其次对于腹部的训练
4组x10-20次的安排是合理的方式
动作难度较大,次数减少
难度较小,则次数增加
或者更具重量,重量大则次数少
重量轻则次数多
可在A/B两组中各选2个动作进行练习
A组
B组
其次
一定要做的练习-真空腹
能够加强你的腹横机
建立一个 “隐藏的塑腹带”的效果
小腰+腹肌,坚持做效果很明显
如何做?
深深的呼气,把肚子里的气全部吐出去
然后用力的吸肚子
用力保持这个状态
放松-重复
此外可以完全爬在地上进行
坐姿
跪姿
最后划重点!
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