探讨| 瘦子增肌增重必须注重的5大要点！

原标题：探讨| 瘦子增肌增重必须注重的5大要点！

对于瘦子来说

尽管每天都很勤快的训炼

吃的也不比别人差

可肌肉就是没增长

难道瘦子就与肌肉无缘？

当 然不是啦！

接下来，

就为大家分享一些瘦子增肌技巧，

提高你的增肌效果。

1、力量训练

想增肌变壮就要做力量训练，

而且重量要大，次数要少，

一般我们健身行业中讲的

8-12RM的训练重量可以。

全身都要练，

主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部）

每周能坚持3-4次的规律性运动，

每次大约60分钟，根据你的体力来。

2、多关节训练

所有牵涉多关节的动作

都可以有效提升肌肉维度和力量

，如深蹲、硬拉等。

尤其是下肢训练，

有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙，

对于增肌有很大帮助。

3、少做有氧运动

大家都知道有氧运动有减脂的效果，

所以如果你不胖，

那么就不需要长时间慢跑，

应该选择快跑训练；

目的是用有氧训练

来加强你的心肺功能即可。

4、保证充足的睡眠。

充足的睡眠有助于身体的修复；

在训练后，

晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量，

才能促进肌肉增长；

身体如果没有休息够，

就不能高效运转，

肌肉的增长速度也会变得缓慢。

5、一日多餐，保证【摄入>消耗】

肌肉的增长离不开

蛋白质、碳水以及脂肪的供应，

而一般来说瘦子新陈代谢都很高，

营养吸收率低；

所以除了日常的一日3餐之外，

还需要额外的增加到5-6餐，

每天多摄入400-500大卡热量，

才能达到增重增肌要求。

责任编辑：