现代社会对于个人的要求越来越高了,除了必要的能力之外,对于个人的身材要求也是有非常高的。
比如同时两个人去应聘保安这个岗位,第一个男的瘦骨嶙峋,去应聘这个职位,第二个男的拥有结实的胸肌,轻而有力的臂膀,那么你会应聘谁呢?你是想要强壮的人保护你,还是瘦弱的你有能力去保护他人呢?可想而知,强壮的男生来应聘,录取几率是比较高的。
随着越来越多人加入到健身房中,男生对于胸肌的追求,一点都不亚于女生对于马甲线的追求,因为大块结实的胸肌确实可以迷倒很多人。
相信你应该看过健身狂魔巨森的电影,基本上每部电影都要把他的胸肌拿出来秀一秀,特别是《勇敢者游戏》这部电影,巨森的胸肌直接当成了发射器,可想而知,他的胸肌是非常的结实的。
不少男生都想要拥有巨森那样的胸肌,那么,如何练出迷人的胸肌这就成了大多数男生的难题。
你还在羡慕别人结实强壮的胸肌?
现实生活中很多人想要练出胸肌,但是他们的训练过程动作做不到位,肌肉增长的量非常少,时间一久,发现自己的胸肌都没有任何的增长,就会容易垂头丧气。
想要练出迷人的胸肌,第一点要明确的就是你自己的决心,当你觉得非要练出胸肌不可的时候,你就已经成功了一大半了,接下来就是科学运动增肌的部分了。
下面这6个动作,帮你练出雄壮厚实的胸肌!这几个动作虽然不多,但是训练中可以让你的上半身肌肉得到充实的泵感,刺激肌肉,促进肌肉的增长,从而为胸部募集更多的肌肉。
既然是针对上半身胸部的训练,那么卧推以及夹胸等动作是逃不掉的,建议大家在训练的时候选择大重量的工具,按照自己的实际情况选择。
首先,热身动作要做好,左右手打开胸部,尽量往后拉伸,刺激肌肉松弛,促进血液循环。
1、平躺卧推
这个动作如果你选择的重量是比较大的,那么就需要寻找小伙伴来帮助你掌握杠铃的重量,以免由于太重杠铃下滑,危险性就大了,这个动作可以小幅度地刺激到胸部的肌肉。
注意:双手握着杠铃,两手之间的距离是肩宽的1.5倍长,运动的过程中双手不必要完全向上伸直。
2、上斜卧推
整个动作要用尽全力去做,让你的胸部以及手臂肌肉得到充分地刺激,大重量的选择也是为了刺激肌肉的撕裂,从而破坏掉纤维,促进肌肉的增长和强大。
整个过程并不是单纯地向上举杠铃就完事,非常规的训练手段(金字塔递减组),一开始选择了大重量的杠铃,坚持做完了5-6个之后,就减少5-10kg的重量完成10个,再减少5-10kg的重量继续完成10个。整个过程想要完成的话并不轻松,最好就是找教练或者是小伙伴一起训练。
3、上斜哑铃卧推
上面的动作,已经让手臂和胸部肌肉得到充分地刺激,但是此时还是不能够休息,还是继续大重量的哑铃来刺激肌肉,从而继续破坏肌肉纤维,增加其厚度。
注意:手臂下沉的过程中上手臂要尽量低于身体的水平面,让胸部得到拉伸和刺激。
4、水平面绳索夹胸
这个动作对于手臂的力量以及胸部的力量要求比较高,而且夹胸的过程针对的是胸部的中缝,也就是能够刺激到胸部的其他部位,促进胸部肌肉的全面发展。
5、下拉夹胸
这个动作针对的是胸部的中缝和胸部下端肌肉,而且整个过程要持续连贯地去完成,才能够使得胸肌快速增长,拉绳索的过程中从最高处往下到手臂伸直的最低处,才能把动作做到精准。
6、引体向上
引体向上分为正手,反手和正反手,总之引体向上对于胸部的刺激是非常充分的,向上拉的过程中,下巴最好就是能够超过横杆的高度,对自我的锻炼才算是到位。
当然了,完成这6个动作之后,你还是要做一组拉伸放松一下肌肉。如果你不想第二天起来后,胸部酸痛无比,那么拉伸运动的重要性就非常高了。 想要拥有强森的胸肌?还不赶紧训练起来!
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