新手健身最容易犯的错误,正确设定目标,下面有分步指南!
错误1:对待你的身体就像对待敌人一样
简单地说:当你与你的身体搏斗时,它会反击。
当你开始一个新的健身和营养计划,你要求你的身体做出更好的表现。大多数时候,你锻炼了一大通,累的够呛,吃的很少,甚至把睡眠时间都拿来健身。因为你急功近利了,所以,你看不到你想要的结果。如果你认为你的身体是一个不满的工人,它将是一直处于过度工作和低薪状态。难怪你的身体没有做你想做的事。你忽略了它。渴望、疲劳和不会让步的尺度都是你身体叛逆的迹象。
错误2:使用社交媒体来定义您的目标。
社交媒体已成为健身和健康世界的重要组成部分。但是社交媒体也不太巧妙地告诉你你的身体应该是什么样子。在你知道它之前,你正在做一些锻炼编程,因为你想看起来像创建它的人,或者出于同样的原因复制一个著名影响者的饮食。事情是这样的:这就像烤蛋糕,只使用一半的成分。因为吃同样的食物,和你在网上看到的人做同样的锻炼不会模仿他们完全相同的结果。
错误3:选择现在对你没有意义的目标。
大多数人在健身目标上思考,'让我们把这狗屎都做完',然后全力以赴,做出快速而剧烈的变化。几周来他们表现的最好,但是很难,因为他们的计划太极端了。最终,他们从马车上掉下来。这就是为什么目标设定的规划阶段是如此关键。你需要了解任务的原因和原因。这就是你成功的原因。
考虑到所有这些,下面是分步指南,帮助您在实现粉碎任何目标方面逐步取得进展。(P.S. 查看我最终的 40 天挑战,以帮助您实现任何目标。
目标设定:成功创建健身计划的分步指南
第1步:回头看。
在你能够有效地提前计划之前,你必须回顾一下。回顾过去一年的健康和健身目标及行为。问问自己:什么进展顺利,什么没有?想想吧。如果需要的话,把它写下来。
重要的是,这个过程不是来自一个判断的地方,而是来自一个研究的地方。我不是要求你重温你的一整年,但你可以用你过去的经历说,'我知道是什么把我甩了,什么帮助我保持正轨,我需要去哪里'。
尽量不要被那些行不通的东西挂断。只是好奇。如果你在目标上表现不好,问问自己为什么。你当时的生活怎么样?你有什么可以采取不同的做法吗?
第2步:像对你的狗一样对待自己。
现在,想改变你的身体是完全可以的。无论是减肥,变得更强壮,体重增加,或者别的什么,你需要包括你的身体在任何健身计划,你选择。所以问问自己:你的自然/健康体重是多少?不是你的"高中"或"紧身牛仔裤"的重量。你自然感到哪里最快乐、最健康?
我现在的新陈代谢怎么样?你已经节食很多了吗?你是绝经前还是更年期?这两种情况都会影响你的新陈代谢。
第3步:选择一个适合你的目标,而不是关于你的目标。
人们不断提出目标,与他们的孩子,他们的配偶,他们的工作有关——除了他们自己。人们真的在为此而挣扎。花点时间写下一个或多个真正适合你和只有你的目标。一些只为你而实现的目标示例是:(比如我)
提高我的游泳时间,因为游泳让我感觉心肺功能强大。
每天健身,因为我喜欢身体酸痛的感觉。
承诺每周在家三晚做晚餐,因为它比外出更健康,改善我与食物的关系。
减掉15磅,回到我的"健康,快乐的体重",因为我喜欢我的样子和感觉,在那个重量。
你们中有些人会有一个目标。也许你只能处理一件新事——那完全没问题。你们中有些人会有多个目标。
第4步:总是做你的准备工作。
现在,您已经选择了目标并设定了舞台,您已经为最战术的步骤做好了准备。这部分是关于认识到你需要做什么来帮助实现你的目标,并写下来。花五分钟时间写下你今天需要做什么,以便明天或第二天或第二个月达到你的目标。
第5步:为心态维护腾出时间。
积极的力量是真实的。当你朝着你的目标努力时,一定要停下来微笑,记住你还活着。有时要努力实现自己的目标可能很困难,但是请你坚持下去,就一定看到胜利的曙光!
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