过度运动，反而降低免疫力

西元1990年，美国加州洛马林达大学公共卫生学院研究分析了参加普通马拉松（42.2 km）或是超级马拉松（90 km）的选手，1828人在参赛前，没有呼吸道感染症状；比赛之后，236人于1周内出现呼吸道感染。

研究发现，运动时间、运动强度跟呼吸道感染机率有其关联性，在没有运动的状况下，呼吸道感染机率为平均值；而轻度运动到中度运动时，感染机率下降；如果为剧烈运动，感染风险反而会大幅提升。

剧烈运动会分泌大量「压力荷尔蒙」

根据联新运动医学中心主任林颂凯表示，激烈运动后，肾上线皮质醇（压力荷尔蒙）分泌过高，导致身体内分泌的调节混乱，同时降低免疫力，分泌时间持续越长，免疫力降得越多。

林颂凯指出，如果运动时，又累、又喘，体能下降，表现不如平常，就表示运动过量，必须调整运动时间及项目，以免适得其反。

想要提高呼吸道黏膜免疫功能，除了多喝水、均衡营养和充足睡眠，规律的适度运动也不可少。从事长期高强度运动或单次长时间高强度运动，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白减少，免疫功能会受到抑制。

规律的中等强度运动对呼吸道疾病有防护效应，例如每天从事1至2小时适度运动的人，每年发生上呼吸道感染的风险，比低身体活动量的人减少20%至30%。

(文中资料源自网络)

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还是不能掉以轻心啊

戈贝尔就是前车之鉴

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