原标题：今日降温，您的秋裤已回归……

降温啦！

K妹昨天才把毛衣、羽绒服收好

今天就降温了……

前几天还在“嫌弃”供暖延长的朋友们

今天是不是要开始感恩了

3月24-26日

多地累计降温幅度超过10℃，局地超15℃

中央气象台

发布了近十年最晚的寒潮预警

(图为中国天气网全国乱穿衣预警地图)

时值防疫的关键时期

因为降温感冒就得不偿失了

现在要看“寒潮”穿衣，不看“潮流”穿衣

您的秋裤已回归

根据上海气象与健康重点实验室的研究分析：

14-65岁的青年人和成年人最容易感冒的峰值气温为6.5℃，65岁以上老人为6.8℃，0-14岁儿童为10.9℃。

当昼夜温差大于8℃时，至少备一件衣服随时加减。

健身：温度环境很重要

健身的时候，人们常常对周围的硬件环境关注较多，但是对看不见、摸不着的温度和湿度等要素，容易忽视。

健身房作为一种大型的公共室内健身场所，有适宜的温度会让锻炼达到一个更好的健身减肥效果。但是今年不同了，绝大多数健身房还没开始营业，营业了我们也不敢去。

温度太高

会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境，伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

温度太低

在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。而且在运动出汗之后遇冷容易感冒生病。

健身的最佳温度是多少呢?

适宜健身的最佳温度在17℃至23℃之间。

这个温度正好给人一个温暖如春的感觉，超过这个范围，不仅造成体感不适，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等，影响健身锻炼的效果。

通风的重要性

健身时室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度会降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。

而且勤通风对于新冠病毒也有防御作用。

春秋季的健身锻炼格外重要

正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，例如如跑步等，这样就使得人体的生理机能主动适应气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。

春季燃烧脂肪

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轻健身

根据自身情况，每天做3~4组

动作1：俯身登山

每组：20-30次

动作要点：初始动作如同俯卧撑，双腿交替屈膝向胸部提起，注意腰背挺直腹部收紧。

动作2：深蹲

每组：20-30次

动作要点：站立时腰背挺直，臀部向后移动，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝脚尖方向弯曲。

动作3：箭步蹲跳

每组：10-20次

动作要点：挺胸收腹，腰身挺直，然后双腿交替向前跨大步屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿与地面平行，前腿角度约为90度，然后跳起重复动作。

动作4：开合跳

每组：20-30次

动作要点：站立于地面，挺胸收腹，轻轻的跳起双腿往外扩展，同时双手往上拍，完成后跳起双腿并拢回到起始位置。注意保持动作的连续性。

乍暖还寒时

气温可以乱，穿衣不能乱

健身不降温

KG运动与您同在！

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