春如期至,褪却严寒,墙角花发,大河破冰。在这暖回大地,万物复苏的时节,霓虹街头却不见车水马龙,往昔闹市却没有熙熙攘攘。
这一年,病毒侵袭,非典重现,人们惊恐万分,或纷纷远离,或闭门不出。
然作为中国新青年,我们应在此时挺身而出扛起国家大任,共同抗疫,与国家一起渡过难关。
我们虽不在抗疫一线,我们仍可做些力所能及之事。强健体质,提高免疫力就是当前我们最应该做的事。
如何科学提升免疫力
饮食结构合理的饮食,会增强我们的免疫力;不合理的饮食会直接影响我们的免疫系统,是我们免疫力低下,更容易疾病的侵袭。我们从营养角度看看食物与免疫力的关系吧!
①免疫力的主力:蛋白质。
蛋白质是构成白血球和免疫系统抗体的主要成分。实验证明蛋白质严重缺乏会使人体中的免疫细胞中的淋巴球数目大减,造成严重免疫机能下降。
②蛋白质的最佳搭档:维生素。
维生素与免疫力的关系也不容忽视。其中以维生素E为例,它能增加抗体,以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。
因此人体对于蛋白质和维生素的摄取必须十分充足,才能使人体的免疫系统强壮起来。
睡眠睡眠不足会直接导致免疫功能低下,导致我们抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定的能力下降。
据科学研究表明,成年人的健康睡眠时长应在 7~8小时;老年人 不低于6小时。
运动运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。
长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。
因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力
如何科学运动
值得注意的是:并不是你运动了就能提高免疫力的。像偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果,反而可能会伤害身体。
只有长期的坚持适量规律的运动,才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次,每次运动时间控制在40-60分钟,运动强度不宜过大。
运动的建议
针对免疫力的提升,下面我就分享三个简单易行,随时随地可以进行的徒手训练计划。
1、有氧训练
强度 | 极限强度的60% 跑步或 快走,感觉有点喘,但是还能说话 |
频率 | 每周 3~5次 |
持续时间 | 每次 40分钟/新手可以 每次20分钟 |
2、高强度间歇训练
热身 | 10分钟 |
间歇跑(以下三个步骤,重复四个循环) | |
跑步(快跑) | 3分钟 |
跑步(轻松) | 3分钟 |
快走(轻松) | 10分钟 |
频率 | 每周3~5次 |
中低强度间歇训练
热身 | 10分钟 |
间歇快走(以下两个步骤,重复5个循环) | |
快走 | 3分钟 |
慢走 | 3分钟 |
3、力量训练
组别 | 跪姿俯卧撑 | 徒手深蹲 |
1 | 1次 | 10次 |
2 | 2次 | 9次 |
3 | 3次 | 8次 |
4 | 4次 | 7次 |
5 | 5次 | 6次 |
6 | 6次 | 5次 |
7 | 7次 | 4次 |
8 | 8次 | 3次 |
9 | 9次 | 2次 |
10 | 10次 | 1次 |
力量训练--中阶版
组别 | 标准俯卧撑 | 弓箭步蹲每侧 |
1 | 1次 | 10次 |
2 | 2次 | 9次 |
3 | 3次 | 8次 |
4 | 4次 | 7次 |
5 | 5次 | 6次 |
6 | 6次 | 5次 |
7 | 7次 | 4次 |
8 | 8次 | 3次 |
9 | 9次 | 2次 |
10 | 10次 | 1次 |
结语
《肖申克的救赎》有一句经典台词:“ 不要忘了,这个世界穿透一切高墙的东西,它就在我们的内心深处,那就是希望。”没有过不去的冬天,也没有来不了的春天,我们一定要坚信: 疫情很快就会过去,春天很快就会到来。
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