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普通会员哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
之前古装剧特别火的时候
不是有这么一句很流行的话嘛
“本宫不死
尔等永远只能是妃”
这句话放到今天这位女主角身上
可谓是特别贴切
这些年
翘臀女神我们也见了不少
但能够称得上是“翘臀女皇”的
那只有一位
Jen Selter
Jen是我们的老朋友了
估计大家都已经对她比较熟悉了
即使是一些不太了解她的朋友
也一定从各种途径上见过Jen的照片
因为很多文章在介绍到翘臀动作指导时
都会用Jen来说明
她的翘臀另无数人疯狂
很多人狂热追随她
她已经成为了成千上万女人的精神动力
和成千上万男人的性感标志
Jen火爆到什么程度呢
我们可以用一个数据说明
她在ins上有超过1300万的粉丝
是全球超高人气的健身博主之一
另外《每日邮报》《太阳报》等多家知名网刊
还多次对她进行报道
在今年 4月美国《福布斯》杂志
“顶级意见领袖（Top Influencers）”名单中
她还成为了 健身类意见领袖的第 2 名
甚至连很多的好莱坞女星
还有 Rihanna 都是她的粉丝
不过
虽然Jen这些年名气已经非常大
但其实她也只是一个24岁的小姑娘而已
Jen成名非常早
高中毕业之后的一段时间
Jen在一家健身房做兼职
也正是在那个健身房里
诞生了翘臀女皇Jen Selter
当然这都是后话了
在兼职的过程中
Jen心细好学
常常和健身教练们请教
然后在下班后自己留下来运动
不久之后Jen意外发现
自从开始在健身房锻炼
她的臀部便一天天变大
并且更加紧致有型
这让她感到非常的惊喜
于是更加充满了动力
2012 年Jen无意中
在 Ins分享健身运动的自拍照后
火辣电臀引起全球网友的注意
一跃成为网路红人
身价暴增的同时
名气也越来愈大
她在 ins 上晒出的一张裤子撑爆的照片
更是足以说明她的 翘臀逆天程度！
这操作确实很凶猛啊
就问你服不服？馋不馋？
哈哈哈哈哈哈
我说的是眼馋啊
不要想歪了
相信很多认识Jen的人
对这个动作都一定不会陌生
这个招牌后踢腿
看起来简单
但其实里边却有着很多学问
多数人在没有经过指导
就进行后踢腿训练时
常常会出现下背腰酸痛
而臀部则感觉不大的问题
其实出现这样的问题时
正说明
你走进了一个误区
后抬腿是为了训练臀部
那么臀部无感
就恰恰说明了
你的动作不到位
在进行这个运动是
我们要着重用臀部去发力
腰部（下背部）纯粹是负责稳定的角色
如果臀部的活动度不足
上抬时利用腰部进行代偿
就会出现这种现象
或者还有一种可能性就是
你进行动作时腿抬得抬的过高
或者频率过快
导致腰部没有保持平衡
这两种问题解决起来也不难
总结起来就是一个总原则
“腰部固定
用臀部发力
控制运动速度”
你只看到女神的靓丽
却没看到女神的努力
坚持才会带来改变！
时间会在你身上
刻画出女神应有的样子！
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