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卧推，是我们在锻炼胸部肌肉的时候，经常会用到的一个动作。卧推对于提高我们的上半身的力量，以及维度提高，都会有很大的帮助。
而大家最为关注的是，你进行卧推训练的时候，可以推多重的杠铃。因为负重情况决定了你的增肌进度。但是，我们在卧推的过程中很容易会遇到瓶颈。
增肌训练到了一定程度，卧推的重量也很容易会停滞不前，人卧推的重量与我们胸大肌的提高程度是呈正相关的。
那么，我们可以通过哪些方法，去提升我们的卧推重量呢？
方法一：提高卧推频率
提升卧推重量的最简单，也是最为直接的方法就是多做卧推。卧推在我们越是熟练，发挥也就可以越好。有研究显示：每周增加一次的卧推训练，你能够提升23%的卧推重量。
所以，我们可以将卧推的训练容量不变，将卧推平均到每个训练日之中，而不是一天就把它做完，这样我们的卧推成绩也会得到显著的提升。
如果我们可以在提高卧推频率的同时，再加上训练容量的提高，就更加好了。总的来说，增加卧推的频率，对于我们提高卧推的重量是有好处的。
所以，笔者的建议就是从每周推5~9组开始，慢慢渐进到每周推10~15组，这要看我们的身体状况，回复的过来，对于我们的力量提升是很有帮助的。
方法二：尝试不同的组次与动作次数
组间休息与每组次数要适当调整
我们要通过不断地调整我们的卧推的训练容量以及强度，而不是在固定的组次区间中训练。这样做可以给我们的身体带来全新的刺激，这样可以帮助我们突破瓶颈，让我们的身体对于适应更加的敏感。
如果我们长期都是进行同一种训练，那么我们的身体的敏感度会很容易下降，以后想要适应其他动作就很慢。频繁的改变训练组次区间，还兼顾到了我们的力量以及肌肉的增长，还能提高我们身体的恢复能力，让我们以后可以应对更复杂多元的训练。
方法三：加入适当的辅助性训练
加入一定的辅助性训练，可以进一步的提升我们的卧推成绩。辅助训练的使用，最好是针对我们卧推的时候出现的弱点进行针对性训练。
如果我们的弱点是在起动阶段，那么对于我们来说，辅助训练就是暂停卧推，在我们的杠铃下放后暂停2~3秒，然后再快速推起。这样我们既不能借力，也无法利用反弹的势能，完全依靠上肢的力量起动。
所以，如果我们想提高我们的卧推成绩，可以利用上述的三种方法，相信各位小伙伴们的提高指日可待。
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