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肥胖的人，大都是由生活的恶习导致的，比如：你总喜欢吃各种美食，热量过剩又无法及时消耗掉，长期以往小肚腩、大象腿就会出现。人到中年易发胖，随着年纪的增长，我们的肌肉也会流失，身体代谢下降，发胖几率就会飙升。只有提高身体代谢，降低热量消耗，我们才能保持一副好身材。
减肥可以从小事入手，养成一些好习惯，避免发胖，控制热量摄入，那么身材也会不知不觉变好。
每天坚持这4件小事，提高减肥效率，体重“唰唰唰”下降！
1、一份优质的早餐
一份优质的早餐可以提高身体代谢，饱腹感提高，午餐的进食量也会有所下降。吃早餐，可以让你早上的动力满满，保持充足的代谢动力，你的工作效率也会有所提高。
选择不吃早餐的人，一个早上会饥肠辘辘，影响工作效率，午餐的进食量也会提高。而研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度是差不多的。所以，别想着通过不吃早餐提高减肥进度，这是不现实的。
我们的早餐热量控制在400-450卡路里，不能选择脂肪、碳水含量高的炒面、炒粉、油条，优质的早餐应该是：
高蛋白搭配粗粮跟时蔬水果，复合碳水可以选择八宝粥，水果可以选择圣女果或者橙子，而优质蛋白是最重要的，你可以选择水煮蛋或者牛奶、无糖豆浆，蛋白食物不易转化为脂肪，可以帮助身体合成胶原蛋白，让皮肤保持紧致、弹性。
2、按时排便
肠道迂回百转，当你长期便秘，肠道可以囤积10多斤的垃圾跟废物，身体就会重复吸收废物，你的皮肤也会变得越来越差，小肚腩也会出现。虽然定时排便不能帮助减肥，但是有助于身体健康。
很多人都有便秘的烦恼，而每天定时排便可以排掉肠道垃圾，减轻肠道负担，身体的运转循环才会更加顺畅，有助于身体的良性循环。
平时有便秘烦恼的人，一定少多吃高纤维的蔬果跟多喝水，才能促进肠道蠕动。少吃加工过度的精细食物，以及煎炸食物，容易加重便秘情况。每天早起后蹲一蹲，养成排便的习惯，降低体重基数。
3、每天10分钟开合跳训练
运动可以提高热量消耗，预防身体衰老，保持充沛的精力跟体能。平时我们可以利用琐碎时间动起来，让你强化体质，预防关节老化，促进身体热量消耗。
没有时间锻炼的人，可以在家进行开合跳训练，每次2分钟，进行5组，就能让你全身血液热起来，提高心跳速率，促进燃脂效率，让身材慢慢瘦下来。
4、睡前3小时不要进食
睡前吃宵夜，是减肥的一大禁忌。睡前进食，肠胃无法休息，多余的热量容易转化为脂肪，而第二天醒来你也会觉得饥肠辘辘。
而晚饭8点前完成，饭后不进食，23点睡前，那么肠胃就能得到休息，身体就会调动脂肪进行消耗，坚持一段时间，体重也会明显下降。
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