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普通会员胖子是一口口吃出来的，你是怎么吃胖的？
一杯焦糖奶茶+一块蛋糕，热量就达到了800卡路里。一份爆米花+一杯可乐，热量就达到了650卡路里。而正常人每天的热量摄入在2000-2200卡路里之间，也就是胖子的出现，大都是热量结余，导致脂肪囤积。当你三餐正常吃之外还吃了各种零食、下午茶，那么热量就会大大的飙升。
很多加工过度的精细食物，比如高糖分食物，煎炸食物、超市的零食，都是不健康且易发胖的食物，我们需要尽量远离，才能减少发胖的几率。
有个办公白领把自己每天一杯的摩卡奶茶给戒掉了，一年后体重下降了10多公斤体重，小肚子也消失了。有人问他是怎么做到的，他说，只不过是把奶茶换成了白开水，其他的什么都没做。
我们可以发现，食物的热量是很可怕的，很多时候是被我们低估的，而这个低估的热量，往往就会让我们发胖。
你平时舍不得丢弃的饼干、巧克力、面包、薯片，最后都会换成脂肪来找你。只要饮食做对了，你的发胖几率就会大大下降。
瘦子也可以吃出来！想要瘦下来，我们需要调整饮食，控制卡路里，选对健康的食材跟烹饪方法。饮食方面，你只需要做到下面这几点，何愁瘦不下来？
1、提高蔬菜的摄入量，减少主食跟其他煎炸食物的摄入量
高纤维的蔬菜热量相对比较低，可以提供多做矿物质、维生素，让你饱腹感增强，减少对其他食物的欲望。我们吃饭的时候，可以先吃一些高纤维的蔬菜，每餐饭要烹饪2-3种蔬菜，相对应的减少碳水的摄入，可以降为平时的60%，但是不能断掉碳水。
而肉类食物要选择瘦肉、鱼肉、虾肉，鸡胸肉，其他食物可以多吃一些牛奶、鸡蛋、奶制品、菌菇食物，给身体补充足够的蛋白，有助于胶原蛋白的合成，让皮肤保持紧致跟弹性。
但是你需要谨记，不要选择高脂肪或者高油盐的烹饪方法，避免食材热量飙升。我们做到蔬菜分量提高，蛋白食物足量，主食减半，而其他不健康食物尽量不碰，那么一顿饭下来，热量摄入就会下降。每天少摄入400卡路里，一个月下来就会不知不觉下降3斤体重。
2、不要吃零食
零食才是你发胖的主要来源，超市常见的糖果、薯片、巧克力、各种加工饼干、早餐面包都是热量颇高的食物，制作过程中加入了大量的添加物，防腐剂跟调料，不利于身体健康，还会引发肥胖。
我们只有抛弃这种不健康的饮食习惯，才能从根源上控制住热量，让你控制住身材。把零食丢掉，平时嘴馋的时候不妨吃一根黄瓜、一个苹果，既能养生，还能促进肠胃蠕动，补充水分。
3、戒掉各种饮品
平时你是否喜欢喝各种碳酸饮料，各种奶茶，这些饮品的口感虽然好，但是糖分含量跟热量却非常高。身体害怕高糖食物，因为会加速皮肤的氧化，让皮肤加快衰老，身材发胖的同时，你还会出现皮肤松弛、下垂、皱纹。
想要保持年轻颜值，一副姣好的身材，那么戒掉糖分食物跟饮品，平时多喝水才是不二的选择。
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