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促睾这个词，相信对于接触过健身的小伙伴们，都不会陌生指的是促进人体睾酮激素的分泌。那么，为什么我们要促进睾酮激素的分泌呢？睾酮激素分泌的多与少，对我们有什么好处呢？
睾酮激素是人体最重要的雄性激素，是一种类固醇荷尔蒙。它主要是由男性的睾丸以及女性的卵巢分泌，我们的身体的肾上腺皮质也会参与分泌，但是只是占总量的10%不到。一般来说，男性的睾酮水平远高于女性，女生体内睾酮激素只有男士的1/10-1/20。
而睾酮水平，是会随着我们年龄的增长而变化的。
在18~25岁的时候是睾酮素分泌的最旺盛的时期，30岁是一个分水岭，过了30岁，睾酮水平就会明显下降，那么睾酮对于我们的身体发育有什么好处呢？
无论男生还是女生，睾酮都可以增加我们的肌肉合成与增长，提升我们的力量以及体能，增加骨密度，还可以预防癌症的发生，可能你会觉得这些比较长远，它还可以让我们保持一个良好的精神状态。
那么，除了运用药物手段，有没有自然的方法可以提高我们的睾酮水平呢？答案是肯定的。5个科学促睾方法，让你找回男友力！
1. 健康饮食，补充蛋白
饮食控制着我们的荷尔蒙激素水平，我们保证每天2~3个鸡蛋。这里的鸡蛋我说的是全蛋，没错，蛋黄里是有胆固醇，是我们的身体分泌睾酮素和其他性激素的一个必要原料。
少吃大豆以及大豆为原材料加工出来的食品，为什么呢？因为有一点是肯定的，大豆会使我们的身体的雌激素水平上升。最后，就是我们要少吃高油，高糖以及精制碳水，精加工类的食物，容易导致脂肪囤积，抑制雄性激素分泌。
2. 规律锻炼
长期规律的进行中高强度的抗阻力训练，可以有效的提高我们睾酮水平。在进行力量训练之后，我们地睾酮水平会短暂地上升。
但是，这样的激素水平，在练后一个小时内就会恢复原状了。因此，我们需要保持规律的锻炼频率，通过肌肉的生长带动睾酮的分泌。
3. 性生活要规律
无论我们是自给自足还是为爱鼓掌，和谐规律的夫妻生活，有利于维持为我们的身体内的睾酮水平。
禁欲这个想法，不是代表着我们将身体变成存钱罐，能够将我们身体内的睾酮素像硬币一样储存在里面，不会越积越多。
4. 良好的生活习惯
这里的良好生活习惯包括了戒烟，控制饮酒，酒精会加速我们身体内睾酮素的代谢分解。你还需要保障自身的睡眠质量，避免熬夜，否则身体会加速老化。此外，我们要适时地放松自己，缓解压力。
5. 控制体脂
随着我们的体脂率的上升，我们体内的雌激素浓度也会增加，睾酮素的浓度会下降。因为我们体内的芳香化酶的作用，体脂越多，芳香化酶的活性也会随之提高，它就会加速将我们体内的睾酮素转化为雌激素。
以上的五点我们注意到了，就可以有效地维持以及提高我们的身体内的睾酮水平，对于我们增肌或者维持健康的生活状态都是很有帮助的。
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