探讨| 别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招

原标题：探讨| 别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招

腹肌是衡量男生身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌

首先想到的 就是仰卧起坐

不过由于很多人做的方式不对

反而容易造成身体拉伤和不适

所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了

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而放眼健身圈的大咖

平时做仰卧起坐的更是少之又少

就拿全球健身网红

肌肉大Diao哥来说

他 的腹肌堪称生物课本上的模范标本

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无论腹肌的对称性还是分离度

几乎是所有男生做梦都想拥有的款式

这都得益于他平时高强度的虐腹训练

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不过他平时练腹肌不会做仰卧起坐

而是利用各种器械

来充分刺激腹部肌肉

不仅强度大难度高,

最关键是训练效果好

下面我们就一起来

get他的超强虐腹新招

大家下次练习不妨跟着尝试下

悬垂抬腿水平转体

每组8次,做四组

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负重屈膝卷腹

每组8次,做四组

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健腹轮

(可用训练球或杠铃替代)

每组8次,做四组

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器械卷腹

每组12次,做四组

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跪姿转体扔球

每组12次,做四组

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登山者屈膝

每组12次,做四组

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双杠支撑屈膝

每组8次,做四组

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负重俄式转体

每组8次,做四组

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坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练

这样才能更快更高效出腹肌哦

就是干,没借口

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