虽然我自己是一个比较爷们的“死肌肉”男性形象,但是我们EP健身的客户还是以女性占更大比例,而其中除了比较多的抱着减脂目的的会员外, 还有很多的姑娘都是希望能塑造更好的曲线,尤其是对于臀部。而且这么一段时间的居家缺乏运动,大部分人的下肢尤其是臀部的肌肉量跟力量肯定都会有很多下降,因此今天给大家带来这样一次臀部为主的下肢训练,质量非常高,下面逐步给大家做下分解介绍,有机会尝试一翻,酸爽到美滋滋~
整体训练由于是以臀部刺激为主,因此在一开始Katie的训练前激活就做得非常充分,3个自重抬腿动作的3组循环,再加3组20次的后旋转踢腿, 可以非常好的为绝大部分女性做好热身,并且让你在之后的下肢训练中非常有效的提升臀部的参与跟训练质量。
而第一个正式的训练动作是一个深蹲动作的变式, 深蹲加一个髋外展抬腿,这样除了深蹲的一个锻炼效果之外,在你抬腿的时候,负责髋外展的肌群能够得到一定的刺激,其次是支撑腿负责髋部稳定的小肌群也能有很好的参与,一举多得。
第二个训练动作非常受到一些练得不错的姑娘欢迎,有一定学习难度,优点是在跪姿进行这个髋部屈伸主导的动作时, 基本上你的大腿前侧(也是大部分女孩子不想练到的肌群)就不会有什么参与,而又能使用比较大的重量,而且核心的参与也会很多。
第三个单腿动作相对难度会比较大一些, 因为你需要很好的去把握身后那一腿的下蹲幅度跟小腿角度,否则可能会造成一定的膝盖不适。
第四个训练动作真的是 我个人很喜欢带女生训练时做的,非常简单非常高效,我之前也有做过详解讲解 基本自重做10-20次难度就很高了 有必要的话可以学着katie加上哑铃负重来进行
经过前面一阵轰炸之后,最后一个动作用弹力带做后踢腿收个尾,美滋滋,把握好节奏 相信你能获得可能是锻炼以来最强烈的臀部练后反应。
作为大家的粮草跟健身装备供给站,魁奇已经全副武装准备好为大家的训练成果添砖加瓦!限时三天冰点价,有什么需要只管呼唤我们小江总便是!
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