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普通会员自重
问答
问
练了两年俯卧撑，为什么没有任何作用？
答
两年俯卧撑没有效果，那是因为你做错了一些事情:动作失去标准、计划不符合自身、睡眠及饮食匹配不足等原因都会导致训练无效。
由于不受时间地点的影响，俯卧撑成为大众健身的首选动作。
在训练中能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群形成良好的刺激。只要将动作训练正确，并安排合适自身的计划，配合良好的饮食与睡眠，就能够对完善自身形体及提高力量体能有所帮助。
动作标准:
首先注意核心绷紧，不塌腰不撅屁股，从头到脚保持一条直线；双手与肩同宽或略宽，保持沉肩姿态，上臂与躯干夹角控制在60度以内；动作幅度完全，上至手臂伸直下至胸部触地最佳；动作速度做慢，对肌肉的刺激会更好。
训练俯卧撑每组做到10至20个力竭是对增肌效果更佳的强度次数。为此，训练者可根据个人能力安排合适变式的俯卧撑。
例如能力较差的训练者可用上斜俯卧撑进行训练，能力较强的训练者可利用钻石俯卧撑等动作进行训练。只要动作强度适合自身增肌的需求，对肌肉形成良好的刺激，训练效果自然就会出现。
并且训练计划要注意 劳逸结合，循序渐进。
不用每天都锻炼同一肌群，要给肌肉适当的休息时间（同一肌群，每周2－3次就够了）。训练强度不断提高，才会让自身肌肉力量变得更强。
最后，每天要有充足的休息睡眠时间（7－9小时）和营养的饮食。将这些条件组合在一起，对自身肌肉力量的提高才是最有效的！加油＾０＾~
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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