大多数人一宅在家永恒不变的主题是:吃!复工后低头一看,肚子上又多了几个褶子。
也许你会说,“我只是不小心吃脱了,我也和那些明星们一样是胖着玩玩的,他们能像气球人一样秒胖秒瘦,我为啥不行?”
但你知道这些气球人的秒瘦食谱吗?
比如克里斯蒂安·贝尔,在拍《机械师》的时候用四个月瘦了27kg,而他四个月里只吃黑咖啡加苹果或者黑咖啡加金枪鱼罐头。
安妮·海瑟薇在《悲惨世界》里瘦到了皮包骨,她每天只吃两片自制的燕麦饼干,坚持了快两个月,最后瘦了10kg,才达到电影里的状态。
马修·麦康纳在《达拉斯买家俱乐部》扮演艾滋病患者,每天只吃两个蛋白一份木薯布丁还有一小块鸡肉,坚持了三个月瘦了17.5kg。
但这种减肥方法一般人真承受不了,即使是明星们日常的瘦身饮食估计也会让你崩溃。
贝嫂,每天只摄取900大卡,相传她每天把干果当做主食,而且坚持喝姜茶。
黛米·摩尔采用类似短期绝食的方法,有段时间只吃辣椒和枫糖浆,再加上喝水,这种方法也令她脱水、电解质失衡而晕倒。
Lady Gaga非常喜欢吃甜食,不过在吃完甜点后她会禁食一天,而且她会采用“威士忌宿醉法”来减肥,原理是什么医生表示“我也不懂”。
超模KK,化妆台前摆满了排毒果汁和维生素饮料。而这些饮料有多难喝,谁喝谁知道,怪不得KK要吐舌头抗议。
曾经的超模Chrissy Teigen除了早餐,剩下两顿都是沙拉,她说:“这看起来很美味,但或许只是对兔子而言!”
尽管这些食谱让他们秒瘦,但不难发现这些“气球人”都采取大幅降低摄入这一大原则,是一种变相节食。
开始一种节食法,意味着一段时间时间后,你会结束这种方式,很多人节食后,体重的确会下降很多,但是后期反弹会更厉害;
降低摄入而带来的快速减重会诱发你更严重的食欲,以及对高热量食物的渴望;
一会饿一会撑的状态又会严重影响肠胃功能,甚至诱发慢性胃炎;
人群调查的数据显示,类似少吃的方式并不会比好好吃饭在一个月以后实现更好的减重效果。
所以这些秒瘦食谱并不值得参考。
要知道减肥千万不要拼意志力!养成更健康的饮食习惯,长此以往才能真正控制体重。
毕竟吃饱了才有力气减肥。
健康减脂的饮食原则,建议大家采用4:4:2的比例去安排。即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。
下面这份食谱来自口袋减脂营,根据这样的原则吃几天下来,你会神奇的发现,体重就会开始下降。
食谱示例
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早餐:
小麦胚芽燕麦粥
(燕麦20g 小麦胚芽10g 脱脂牛奶300ml)
水煮蛋 (50g)
圣女果 (100g)
午餐
扁豆饭(扁豆30g 大米50g)
洋葱炒牛肉(牛肉50g 洋葱100g)
清炒香菇(香菇150g)
晚餐
红薯银耳羹(红薯80g 干银耳15g)
甜椒炒虾仁 (虾仁50g 甜椒100g)
凉拌菠菜(150g )
加餐
无糖酸奶(135g)
饮水
足量饮水,至少保证每天30ml/kg的量
红茶、绿茶、铁观音、普洱,都行。
Tips
控盐:一日盐不超过6g,请家中常备啤酒瓶盖,去垫圈一瓶盖即为6g。
控油:一日油不超过25g,家中白瓷勺不超2勺半。
而这样的饮食原则神奇之处在于:只要学会各种食材和营养元素的替换,会给你带来更直观的减脂效果。
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