.jpg)
普通会员在进行引体向上锻炼时，主要的发力肌肉是背阔肌，当然斜方肌、三角肌、圆肌、菱形肌也需要参与发力，此外上臂部位的肱二头肌也得出力。也就是说，在正常情况下，腿并不参与发力，它也和前述发力肌群没有什么关系。因此从理论上来说腿是完全下垂，还是习惯性地向后有些抬起，或者两小腿是否交叉，都不会影响引体向上的难度或完成次数。然而进行引体向上时，腿的姿势却很有可能影响锻炼者感受到的难度层级。
姿势1：引体向上时，膝关节微屈，两小腿向后抬起并交叉
这是最常见的小腿姿势，不少锻炼者感觉这样可以减轻引体向上的难度，做起来稍微轻松一些。通常越是引体向上能力弱的锻炼者，引体时下半身绷得越紧，这是身体的自然反应。就好比拔河时，大多数人都会咬紧牙关，而咬肌的松紧并不会影响拔河力度的大小，但身体的紧绷有助于整体性地发力。
诸位看官如果有机会，可以找一位新手做引体向上，然后在他发力向上阶段，你尝试去分开他交叉在一起的小腿，会发现对方的小腿交叉缠绕得非常紧。
御行君还曾遇到过一位新手做引体，由于背和上肢力量有限，他的下半身过度紧绷，结果居然造成了臀腿部的轻微痉挛，后续还出现了臀腿部的延迟性肌肉酸痛现象。随着他引体水平的提高，这种现象就慢慢消失了。
姿势2：引体向上时，完全悬垂身体，小腿下垂，没有弯曲和交叉
一般来说，只有引体向上能力较好的健身者，才会采用这个姿势。而且，这些健身者在采用这个姿势时，小腿部基本上是放松的，且身体几乎完全垂直于地面。他们能更好地将注意力放在需要锻炼的目标肌肉背阔肌上，因而锻炼效果会更好。
同样，如果你的某个朋友能以这个姿势完成引体向上，你也可以在他引体向上的过程中，去摇晃一下小腿，多半处于放松状态。
不过，对于新手来说，这个腿部姿势不利于他们紧绷下身，因而会让人觉得引体向上更难了。
姿势3：引体向上时，小腿向后但不交叉
这个姿势和姿势1的主要差别是小腿不交叉，另外多数人大腿会自然分开一些，很少有人将大腿和小腿完全并拢。
和姿势1相比，采用这个姿势时身体的紧绷感会小许多。对于新手来说，这个动作不利于创造全身发力的感觉，因而会觉得这样做，引体向上的难度有所增加。
姿势4：引体向上时蹬腿
最后谈到的这个姿势“引体向上时蹬腿”，估计在学校做学生时参加引体向上考试的男生，都用过这一招，否则真拉不上去。为什么要用这一招？因为可以让引体变得简单、轻松一下。和前三个姿势相比，这个“蹬腿”才是真正影响到了引体发力。
然而，蹬腿很容易让引体向上动作变形。如果是学生为了通过测试，偶尔蹬一次也就算了。如果是普通健身者，绝不建议采用这个动作。宁可采用弹力带、他人托举、脚下垫高物等退阶的办法来训练引体向上，也不要“蹬腿”。
小结
事实上，由于每个人引体水平、身体感受、发力习惯的不同，不同的腿部姿势给每个人借力、助力的感觉也是不同的。从经验上说：
（1）姿势4由于能蹬腿借力，因此可以降低引体的难度。除非你是学生要参加引体考试，否则不建议这么做。
（2）姿势3和姿势4由于可以创造一定程度的身体紧绷感，可以从身体发力上感觉引体难度的降低（尽管可能未必如此）。
（3）而姿势2，则几乎自然悬垂下身，锻炼者可以更专注、高效地训练到目标肌群，自然难度也就最大。
责任编辑：