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普通会员关于有氧运动小编曾经重点介绍过跑步和跳绳，今天就来介绍另一种有氧运动，那就是骑自行车。千万不要小看这个我们从小就会的技能，如果训练得当同样能取得很好的减肥效果。
今天介绍的这位大叔，尝试每天骑自行车1小时减肥，连续坚持2周看身材变化如何。当然小编也要提前提醒大家，骑自行车也不一定适合所有人，特别对于膝盖的损伤也必须注意，所以大家一定要结合自己的实际情况量力而行。
先来看看大叔挑战开始前的身材，可以看出赘肉还是挺多的，特别是腰腹两侧的赘肉已经非常明显。骑自行车的减肥效果怎么样？让我们拭目以待。
挑战前大叔的体重已经达到了94.3kg（188.6斤），快接近200斤的体重无论对谁来说都应该不属于正常的范围之内，看来他的改变也是必须要做出的选择。
大叔最开始进行挑战计划是在健身房的自行车机上，骑行1小时的任务变得更加明确，他可以一边锻炼一边听音乐，转移一下注意力，一个小时的时间似乎也没有那么难熬。
赶上天气不错的饿时候，大叔也会选择去户外骑行，呼吸新鲜的空气，欣赏着两边的风景，整个人也会变得更有精神一些。在速度的选择上不一定非要像他这么快，量力而行才是最重要的。
运动的好处本就不需要赘述，而尝试一次两次也不是什么大问题，关键就是你是否可以努力坚持下去，如果能和大叔一样保持一点耐心，健康有型的好身材就会在不远处等你。
14天的时间终于过去，大叔显然也适应了这样的运动强度和运动节奏，在别人看来又苦又累的事情，在他眼中已经成为习惯，这才是健身运动应该追求的境界。
看一下前后身材对比，可以看出小腹紧实了些，说明体脂率已经明显下降了。毕竟只有2周的时间而已，赘肉完全甩掉也是不可能的事情，为了让自己的身材更加完美，大叔还需要更努力才行。
再来看看体重的变化，此时大叔的体重为92.4kg（184.8斤），虽然2周的时间仅仅减掉了3.8斤，可这视觉效果还是相当明显的。还是那句话，要想减肥有效而持久，还是健身运动和健康饮食结合在一起更有效果。你也快用实际行动证明一下吧。
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