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青春的容颜，不老的颜值，或许是每个人的追求。一副冻龄的颜值，让你看不出岁月的痕迹，保持自信的内心。而保持一副好身材，让你不用烦恼哪些衣服能穿，哪些衣服不能穿。
然而，身材跟颜值都是不好把控的一件事，衰老会随着年纪的增长而到来。当你年纪过了30岁，你会发现皱纹爬上脸庞，身材逐渐发胖，即使不多吃，臀腿、小腹、手臂也会慢慢积累脂肪，这是让人很无奈的事情。
怎么才能延缓衰老的来袭，保持健康的苗条身材，这跟平时的习惯息息相关。早上作为生命的起点，早上的行为习惯影响了你的身材跟颜值。
如果你起床后能坚持这5个好习惯，你会比同龄人更显年轻，身材保持得更好！
习惯1、空腹一杯水
早上不要太晚起床，8点前起床，然后洗漱后喝一杯水。睡觉的时候身体新陈代谢会流失掉水分，早上起床血液浓度比较高，身体缺乏水分，身体运转速度比较低下，这个时候补充一杯水，可以促进血液循环，唤醒身体活力，促进垃圾排出，让皮肤保持弹性。
习惯2、做好护肤防晒
早上起床后，我们需要出门面对紫外线，对着电子设备面对各种辐射，皮肤就会受到损害，容易出现斑跟皱纹。
想要保持好皮肤状态，平时就需要做好基础护肤，这是不能缺少的一步。我们起床后要做好护肤，给脸部保湿、隔离，做好防晒，才能保持皮肤的弹性跟紧致度，抵抗岁月的痕迹。
习惯3、一份优质的早餐
无论是减肥还是不减肥，你都不要忽略早餐，身体经过了10多个小时的空腹状态，需要补充一份优质早餐，保持身体的高代谢状态，让肠胃进行运转消化。高蛋白的早餐搭配，还能避免午餐暴食，有助于降低热量摄入，保持健康的好身材。
长期不吃早餐，胃液会侵蚀胃粘膜，引发肠胃病。早上喝完一杯水后，你可以选择一杯高蛋白早餐，减少脂肪、糖分食物的摄入，减少肠胃的负担。
建议早餐选择：粗粮粥+水煮蛋+时蔬，或者燕麦牛奶+草莓+煎蛋的搭配，可以让你延长饱腹感，午餐减少进食量。早餐不要吃饼干、奶茶或者蛋糕类的食物充饥，食材的选择尽量要少加工、健康的天然食材。
习惯4、早起排便
现代人大都有便秘的情况，长时间久坐，缺乏运动，纤维素摄入缺乏导致肠道运转速度低下，垃圾囤积在肠道，出现便秘的情况。
坚持早起排便的人，肠道垃圾定时排出，身体会畅通无阻，可以预防小肚腩，避免皮肤粗糙、暗疮的情况出现。平时我们可以多吃一些高纤维的天然蔬果，促进肠胃蠕动，每天早起后坚持去厕所蹲一蹲，养成早起排便的习惯，你会感觉身体越来越舒畅。
习惯5、步行30分钟去上班
早起后不要急着坐车去上班，我们可以早起30分钟，早餐后先步行30分钟再搭车上班。下班后步行30分钟回家。每天走一走，活到99。
快走是国民养生运动，可以活动身体关节跟经络，促进血液循环，提高身体卡路里消耗。长期坚持下来，可以改善肌肉僵硬跟酸疼疾病，你的身材也会慢慢瘦下来。
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