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男性身上最有魅力的地方，应该就是胸肌了。饱满、厚实的胸肌，让你看起来男士魅力十足。
而厚实的胸肌，需要靠力量训练雕刻。我们健身训练中常见的动作，杠铃卧推，仰卧飞鸟，绳索夹胸，俯卧撑等训练，就是针对胸肌的训练。但是，很多新手在练胸的时候找不到发力感，导致手臂过度借力，最后胸肌没锻炼到，手臂却酸痛不已。
因此，我们每次在平时练胸的时候，需要找到技巧跟准确的发力感，才能让我们的训练效果练事半功倍，胸肌维度快速突破？练胸的时候，我们需要注意这几点：
1. 不能让我们的斜方肌参与
练胸的时候，最好不要让我们的斜方肌参与训练。相信之前笔者也有提到过的，我们在做卧推时，第一件事，就是将我们的肩膀往下压，这个时候会用身体的下斜方肌。
但是，你需要避免身体的上斜方肌主导这个动作。如果我们用到了上斜方肌，那么我们就变成了圆肩的姿势，我们的肩膀就会先于胸肌发力了。
2. 每次的肌肉收缩，要从我们的胸肌开始
这点说起来很简单，但是我们很多人都会忽略，我们要从胸肌开始让我们的肌肉收缩。我们要关注的一个问题是，我们的三角肌前束跟胸肌这两个技巧是会相互影响的。
所以，我们在每次动作开始的时候，我们要用胸肌来完成推的动作，在训练的时候，我们要主动挺胸，然后开始让我们的肌肉收缩。
3. 胸肌的内收作用
内收作用，对于胸肌的完整收缩非常重要。训练胸肌的时候，不只是将我们的手臂推离身体，还有让我们的手臂越过身体。所以，在练胸的过程中，大重量不一定是你最好的选择。
如果你想追求一个最好的训练效果，这会是其中一个要素。因为通过内收作用，我们就算是用很轻的重量做到力竭，也会有很好的刺激效果。我们的身体，对于外界施加的张力是有感知的，对于重量却一无所知。
4. 递减训练法，在练胸一定用到
递减训练法，是练胸中很重要的一环。因为对于胸肌来说，很多时候不会独立运作，很多时候三角肌前束都会参与其中。
但是通过递减训练法，我们可以充分训练到我们的胸肌，从而确保我们的训练强度。当我们在前几组用较大重量的时候，这时我们可以逐渐降低重量，可以强迫我们的胸肌完成最后几下，这个就会是关键。
5. 仰卧肩伸
这个动作是阿诺德施瓦辛格在练胸时必练的动作。但是，这个动作对于胸肌以及背肌是有一定要求的，所以，笔者觉得对于刚进入健身房的萌新来说，可以先不做。等我们有一定训练基础之后，再这个动作加入到自己的训练之中。
以上五点就是我们在练胸中要注意的点，可以大大提升你的胸肌训练效果，提高胸肌的厚实度哦！
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