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普通会员有一副饱满的胸肌
是每个健身男的目标。
最近很多小伙伴反映一个情况,
就是每次练胸肌,
锻炼方法也对,
平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,
也会使用大重量,
更懂得意念集中在胸部用力,
而且每次训练都练到力竭,
可结果 胸肌没有太大的感觉。
这可能是很多新手乃至老手
都遇到过的问题,why?
在健身圈有这么一句话 :
欲练胸肌,先练手臂。
想练出一副饱满的胸肌,
首先你要有一副强壮的手臂!
如果用游戏做一个比喻,
很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。
如果你的等级够高,
可以拿高 级装备,
那么这个boss几下就被你秒了。
但是,
如果你的等级 低 (胳膊细),
给你的高级装备拿不动 (胸肌的感觉)
那么,
你可能永远也撼动不了
这个boss (完美的胸肌)。
只有你等级高了(胳膊粗),
才能将高级装备(胸肌的感觉)
玩弄得游刃有余。
那么杀掉boss(练出完美的胸肌),
也就是只是时间问题了。
如何练好胸肌？
首 先 三头肌是重点,
当你的三头肌足够发达,
胸肌成长的速度指日可待!
四个动作教你打造强壮三头肌!
NO1.
绳索直立下压,2-3组,
每组12-15次
NO2
双杠臂屈伸,2-3组,
每组12-15次
NO3.
窄握杠铃卧推,2-3组,
每组12-15次
NO4.
单臂哑铃臂屈伸,2-3组,
每组12-15次
七个动作教你打造饱满胸肌
NO1.
坐姿器械夹胸,2-3组,
每组12-15次
NO2.
上斜哑铃卧推,2-3组
每组12-15次
NO3.
上斜杠铃卧推,2-3组,
每组12-15次
NO4.
仰卧哑铃卧推,2-3组,
每组12-15次
NO5.
上斜绳索夹胸,2-3组,
每组12-15次
NO6.
坐姿器械推胸,2-3组,
每组12-15次
NO7.
绳索夹胸,2-3组,
每组12-15次
欲练胸肌,先练手臂
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