重量训练完的你会洗冷水澡还是热水澡呢？

在回答这个问题之前

我们先来了解一下热水与冷水在过去的差异

在距离现今几千年前的地中海，那里的人们将冷水池当做浴池系统里的一项重要组成，冷水池比热水池要来的珍贵。因为热水很容易透过加热而成，但在当时要将水变成冷水或冰浴可就没这么简单了。

时至今日，还是有许多的信仰或教徒会在瀑布下进行冲洗沉思，其主要的功用是能让人透过冷水的刺激相互作用，来达到测试人体的极限。

冰浴帮助恢复？

根据国外一份研究报告发现，在运动24小时后（不论运动类型）采用冰水浴的受试者与运动后什么恢复都没做的人相比，有采用冰水浴的受试者会觉得肌肉酸痛感较低。

但是，有些研究发现，虽然运动员在采用冰水浴后肌肉酸痛能改善且更快速的恢复他们原本的运动表现，不过生理数值的恢复并没有明显上升。

洗冷水澡有哪些好处？

1.促进新陈代谢

首先，人体会通过称为生热的过程燃烧脂肪以获取热量，当你的身体处于寒冷之中，将大大增加脂肪燃烧以维持体内平衡。2014年进行的一项研究「水疗法对人体各种系统的科学循环效果」得出的结论：当人体浸入14°C水中时，可以使得新陈代谢率提高350％。

另外，还发现冷水可以刺激棕色脂肪组织（BAT）提高20%的基础代谢率。

2.增加睪酮激素

日本大阪大学泌尿科作了一项实验，根据复杂的研究后得出结论，我们人体的睾丸能在较低的温度下获得高度的敏感性。

另外，洗冷水可以减少皮质醇（Cortizol,又称压力荷尔蒙）对于睾丸激素的负面作用。皮质醇过高将会导致库兴氏症候群，这很容易造成高血压、向心型肥胖、满月脸、肌肉无力、骨质疏松和粉刺等等的生理问题。

3.思绪更加清晰

一般我们都会关注于肌肉成长与是否能安稳入睡的关系，但洗冷水澡能刺激抗抑郁的内啡肽（endorphin）释放，并加速活化神经系统和提高新陈代谢，让神经与身体能快速的连结起来，这如同我们一早起床头脑昏沉之下，冲冷水澡或是以冷水洗脸，就能让精神与思绪立刻获得清醒一样的意思。

当你开始接触健身训练时最期待的成果是什么？

如果是为了能变得更加强壮，即增肌，那增加睪酮激素对你有相当大的帮助；

如归是要减重、瘦身雕塑体型，即减脂，那加强新陈代谢率与脂肪燃烧效能，将是你当下最需要的；

而最后一项，冷水能让思绪更加清晰，相信没人愿意自己头脑不清楚吧！

不过冷水浴也不是冰水，是用5－20℃之间的冷水洗澡。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合！有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

关于健身者，也建议健身后适当休息一段时间，待身体恢复到健身前的状态，再开始冷水淋浴，否则容易造成心脏或大脑供血不足、头晕、恶心、全身无力等。

所以，如果你常年健身，又有增肌的想法，可以每天洗5分钟的冷水澡试看看，看看它会对你有产生什么样的改变！

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