2019年底，有媒体报道说，根据天猫发布的《2019运动消费趋势报告》和国家统计局的体育锻炼统计数据推算，中国有“一亿人在假装健身”。

2017年的统计数据，中国健身房会员数接近1000万，但能够长期坚持每周去健身房锻炼超过2次的会员仅约为12%。

一些特定的群体，运动健身频率更低，比如《中国企业家》杂志的一项调查统计，受访企业家每周健身频率为0.5次。前程无忧等机构所做的一项统计表明，职场白领每月仅锻炼1至2次者占比高达44%，还有44%的白领几乎不锻炼，只有约一成受访者能达到每周锻炼2次。

结合周围朋友的健身情况，我们可以很轻易地得出一个结论：健身重要性几乎人人皆知，但能落实到行动上、长期坚持锻炼的人，则是少数。那么，导致人们无法长期坚持健身的“卡壳因素”，到底在哪里呢？

卡壳因素1：我太忙，没有时间！

前面关于企业家群体健身的调查数据，似乎印证了这一点。而且一个标准的“朝九晚五”的上班族，刨去花在交通、上班、吃饭、睡觉、照顾家人等事务上的时间，一天中能够用来健身的时间看起来也不会太多。

然而，我们还是可以找到大量的反例来证明“很忙的人也有时间健身”，比如俄罗斯总统普京、前美国总统奥巴马。即便将视线放到自己的现实生活中，我们也可以发现身边也有不少边上班边坚持运动的普通人。

就算将观察角度缩小到同一个人身上，健康时不运动、得病后立即听从医生建议坚持锻炼，这样的例子也比比皆是。

静下心来想一想，“时间”并不是问题，而是“优先级”有问题。只要某件事的“优先级”足够，人们就会调整每天的时间表，给优先要做的事腾出时间。所以，如果你认为“自己太忙、没时间锻炼”，那么不如想清楚“健身是不是你当前最重要或较重要的一件事”。

策略：想清楚“锻炼身体这件事的优先级”，优先级能保证，锻炼的时间一定有。如果你确实认为自己太忙，那么也不用纠结，果断将健身这件事放一边，好好做完其他的事。待你认为自己有时间的时候，再考虑开始健身。

卡壳因素2：运动锻炼是一件辛苦的事

从本质上来说，参加体育锻炼和人类的“惰性”是背道而驰的。相比于参加让人累得要死的跑步等运动，谁不想吃完饭后舒舒服服地窝在沙发里玩手机、看电视？

而且尚未养成运动习惯的人多半会认为：我上班一天已经很累了，还要让我去运动，不是更累吗？而事实上，运动的过程虽然有苦有乐，但至少在一开始的相当长的一段时间里，苦比乐大得多。即便是资深健身者，也会有想懈怠、偷懒、不想练的时候。运动本身的“辛苦”，确实会让许多人在开始锻炼后不久就打退堂鼓。

策略：

（1）设定较小的健身时间段，比如2个月，先将这2个月坚持下来。这比较现实，也会让人有信心坚持下来。完成一个小的时间段后，再设定下一个较小的时间段。

（2）在最开始的锻炼阶段，尽可能保证运动频率和运动时长，以便快速看到运动效果。积极快速的正向反馈，能给予锻炼者信心，并自我激励、坚持下去。

普通人参加体育锻炼的人目的，通常都是非常明确的，比如减肥。若没有效果，就无法让锻炼者坚持下去。以下是运动新手最容易碰到的两个问题：

问题1：参加锻炼时间太短，没看到效果

御行君不止一次碰到过锻炼尚不足一周、只运动了一两次的小伙伴，问为什么运动了却没看到效果。身体的毁坏并非一日形成的，同样身体健康状况的恢复也不可能一日达成。

锻炼者至少应保证每周锻炼三次，每次应达到30至60分钟。新手刚开始，可以根据自身情况，从更短的运动时长开始，逐步增加。

减肥者锻炼，如果足够卖力，第一个月内就会逐步看到明显的效果。力量训练增肌的过程则更为缓慢一些。

简而言之，对于运动效果的好坏、快慢，锻炼者要保持足够的耐心。

问题2：健身方法不对

比如在参加锻炼的同时，对于饮食没有任何控制。于是热量摄入的无节制，“成功抵消”了运动的努力，体脂率仍旧偏高。

又比如运动方案一成不变，身体已经完全适应了当前的运动方案，锻炼者可以轻松完成每一次的运动，然而身体却不再有变化，即始终陷在“平台期”里。

策略：建议至少以2至3个月为健身效果的观察周期，同时别让自己陷在“平台期”，要主动离开运动“舒适区”，并配合饮食上的控制。

御行君常常听到一些准备或刚开始减肥的朋友说，“等我瘦下来，我就可以随意吃了”。还有一些人虽然没有考虑过自己准备坚持运动多久，但潜意识里认为只要达到了当前的运动目标就可以停止锻炼了。

事实上，人的健康是一辈子的事，只要想长久地拥有或保持健康，那就必须将运动锻炼一直坚持下去。虽然随着年龄的增长，并非一定要运动健身才能保持健康，像中国的养生术（并非是指我们平时随意听来的吃个保健品什么的）、静坐、瑜伽等方式仍旧需要锻炼者花时间去做。

也就是说，每个人都可以为自己的健身计划设定一个个健身周期和目标，但只要你想长久保持健康，就必须一直坚持下去，这是一件没有终点的事。

策略：做好心理建设，认清健身这件事的长期性。同时可以参考前述“卡壳因素2”中的策略建议。

上述4个因素大致可以概括多数人无法坚持长期运动健身的原因，但肯定还有其他因素。多数情况下，不能坚持下去是多个因素的综合作用。可见，“长期坚持健身”确实是一件不容易做到的事。

所谓“对症下药”，只要你坚定了坚持锻炼的决心，那么有针对性地实施适合自己的应对策略，才能真正解决“健身无法坚持”的问题。而且，没人能帮你，只能靠自己！

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