孤陋寡闻了，练手臂还可以有这样的神动作？

原标题：孤陋寡闻了，练手臂还可以有这样的神动作？

到了手臂训练日，你会如何安排训练动作呢？是不是又是千年不变的哑铃弯举，绳索下压呢？确实，这可以算得上是手臂训练的启蒙动作，不过玩久了也不免腻味。

今天mutant签约运动员Johnnie Jason带来他的全套手臂训练，涵盖二头和三头，最重要的是所有的动作都对常规动作做了变式，甚至是一些小众的训练动作。不妨拿回家一试，还是那句话，注意细节勿谈重量。

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