细腿翘臀的肌肉男，PP都是这样练翘的

原标题：细腿翘臀的肌肉男，PP都是这样练翘的

我们羡慕欧美肌肉男的翘臀，但是又惶恐把腿练的和他们一样粗，这时候你不妨把目光移向日韩肌肉男生。

根据我的观察和长期研究，发现标配翘臀的日韩男生，腿都不粗。他们翘臀不粗腿的训练技巧是什么呢？

其实，想要翘臀，但是又不想粗腿，你就不要做大重量的深蹲。换句话说，只要你练翘臀的时候，避开深蹲动作，就可以在不粗腿的情况下，把PP练翘！

这可不是我瞎编的，是有理论和实践进行支撑的。深蹲虽然练臀，但也同样训练了大腿肌肉，久而久之，屁股练翘臀，腿也会跟着粗。

今天为大家推荐一个室内翘臀运动，无需器械，无需深蹲，在客厅的地板上就能完成，翘臀不粗腿，男女都可以练！

臀部推荐每周训练3-4次，每次跟着视频循环练2遍，坚持30天，就能改善扁平臀和下垂臀，坚持3个月，PP就会变翘了哦！

为了方便大家把视频下载到手机里慢慢学习，我已经将视频分享到了百度云盘，有需要的朋友尽快去下载，以免链接失效哦！

https://pan.baidu.com/s/1wenAt21mnz5W9soEpKtDHQ

密码:0hom

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