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普通会员相信每一位正在减肥
或想减肥的人
都会思考这些问题!
我应该吃什么、不应该吃什么呢?
我应该吃多少呢?
我应该何时进食呢?
而最可怕的是,
这些问题基本上是
没有固定答案的,
你可以从不同渠道
接收到不同的减肥菜单,
例如十日速效瘦身法
网红瘦身午餐、医生七日瘦身餐。
越简单越没人信?
很多人都期望
一道惊天地泣鬼神的减脂食谱,
可以助你两星期减20斤,
或者身体脂肪比率
一下子由15%减至5%
而又不用运动。
如果这道神奇菜单真的存在,
相信所有健身房
及美容中心的老板都要破产了!
真正有效的减脂饮食
应该遵循以下六大原则:
原则一:少吃多餐
这是老生常谈!
少吃多餐就是把人体
每天所需的能量
分成多份、然后分多次摄入!
早、中、晚还有
各个时间段的加餐!总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面 ,
少吃多餐比多吃少餐效果更好。
每天吃六餐或者更多餐,
可以使身体能更高效地消化食物,
这样就能使你
摄入更多的蛋白质,
以及其他重要的营养物质。
当然,这里要说明的是,
多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,
可以使你的营养物质
供应更平稳,更充足。
这样做还能减少体脂储存的风险,
促使你养成更健康的饮食习惯,
使你能摄入更多的
膳食纤维、水果和蔬菜,
以及蛋白质和水分。
原则二:早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话 ,
我会选择早餐!
一日之计在于晨,
对身体亦是, 睡了一晚后,
身体的养份用得七七八八,
所以我们需要吃一顿丰富的早餐,
以提供足够的燃料
让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!
而且,
一顿丰富早餐
可以减低 往后进食的欲望,
变相可帮助我们
减少食零食,所以早餐不能不吃!
原则三:绿色蔬菜要多吃
蔬菜这种超低热量
并且饱肚子的食物,
不知道你还在想什么?
绿色蔬菜卡路里低,
纤维丰富,十分饱肚,
再加上不同的维他命及微量元素 ,
绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
原则四:多蛋白质
我们身体每一个细胞
都需要蛋白质去建构,
尤其是大家的肌肉!
高蛋白质补充有很多好处,
它能加快运动后的肌肉
复元、减少肌肉流失
以及促进肌肉生长!
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,
因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
那要摄取多少份量的蛋质呢?
大约是体重的2倍数,
70公斤重的男士要摄取140克的蛋白 质。
一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋:6克蛋白质
150克瘦牛肉:36克蛋白质
150克鸡胸肉:33克蛋白质
原则五:不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等
碳水化合物丰富的食物 是很重要的,
因为碳水化合物
是身体能量最主要的来源,
我们的大脑、中央神经系统、心脏
都主要依赖碳水化合物作为能源。
因此,
每餐都应该最少有
三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六:少油少盐少糖
大家对这“三少”
应该不会陌生了。
无论是外出吃饭或是在家做饭时,
都应尽量保持三少。
所以,想减脂的童鞋,
平时在保证足够力量和有氧训练的同时,
还要合理饮食。
只有读懂上面这六条原则后,
你才能吃出好身材!
下面是一位网友分享的减肥餐,
大家不妨参考下:
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