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普通会员今天给大家整理一组可以缓解生理期痛经的锻炼动作，几乎有百分之七十以上的女性被痛经所困扰，没有经历过痛经的男性是永远无法理解，那种撕心裂肺痛苦，严重的时候甚至都无法直起身子，整个人没有一点生机，脸色苍白无神，这些都是痛经给无数女性带来的痛苦，很多人被痛经折磨的苦不堪言，即使痛经不是那么明显的女性，也会是被那几天的气血不顺憋的脾气暴躁，焦虑难受
所以每一个男人都应该珍惜自己的爱人，体谅她们关爱她们，尤其是在生理期那几天更需要给她们更多的关爱，别动不动就是一句“多喝热水”，你不知道她们在那几天经历多么大的痛苦折磨，就知道一句刷吧傻不愣登多喝热水，是谁听了这话都会跟你发飙，跟你急眼，在这几天她们需要的是你对她们的关爱关怀，给她们找到能摆脱这种痛苦折磨的方法，所以我建议各位男性朋友看到这篇文章，如果你的爱人也有痛经的情况，把这边文章转发给她们，鼓励陪着她们经常锻炼这组动作，以后她彻底摆脱了痛经的情况，你就不会在她生理期那几天担惊受怕了，也不用担心她随时雷爆，跟你发飙吵架，最后弄得伤感情了，因为她们练了这组动作以后，不仅以后不会再出现痛经了，而且生理期那几天也不再出现气血不顺脾气暴躁的情况了
下面就为大家解释一下为什么很多女性会在生理期出现痛经的情况，其实很多女性生理期出现痛经的原因主要是，生理期有很多生理垃圾没有排出干净，在盆腔内积累太多太久造成的，女性的盆腔结构很复杂，子宫也在盆腔内，每次生理期的时候都会有一些残留的生理垃圾没有排出干净在盆腔内积累，只要这些生理垃圾排出不干净，那么在下一次生理期的时候，就会出现气血不顺脾气暴的情况，这是在生理垃圾积累的不多的情况，而随着年龄的增长或者每次生理垃圾都排出不干净，那么垃圾越积累越多，就会慢慢出现痛经的情况，可能刚开始出现痛经的情况不是特别严重，你觉得这是生理期正常反应，抗一下就过去了，所以随着垃圾越积累越多，每次疼痛的情况就会加重，最后就是那种痛的让你直不起腰的情况，当然这还不是罪严重的情况，当盆腔内的垃圾已经堆积的足够多，时间也比较长的时候，这个时候就会真正诱发病变了，因为这些生理垃圾内也含有致病菌，当这些致病菌形成规模以后，就会形成炎症，像常见的盆腔炎，宫颈炎等除了外部感染，其余都这种情况形成的
所以如果生理垃圾不能及时清除，长期积累会引起很多妇科疾病，而且对女性的身体健康危害比较大，这些生理垃圾长期在积累，即使你运气好没有发生病变，但是也会影响健康使你的体质变弱，最后情况就是那种体弱多病的情况，因为体质弱了以后你的免疫力也会下降，所以对于女性来讲，需要及时清除盆腔垃圾，对于女性来讲盆腔有多干净，身体就有多健康，很多女性常见的疾病追根寻源最初都是因为盆腔垃圾积累不重视造成的，所以大家一定要重视对盆腔垃圾的清理，其实要清理盆腔垃圾也不难，非常简单，那就是多锻炼臀部，活动盆腔，增强髋关节灵活性，提升盆底肌功能，这样就可以把盆腔内的垃圾及时排出代谢掉，广大女性日常生活中一定要多练臀部，例如深蹲，臀桥一类的动作，这些动作都能帮你快速清理生理垃圾，而且还能帮你练出翘臀，生理垃圾清理干净不在盆腔内堆积了，那么你肯定就不会出现痛经的情况，也能避免很多妇科疾病的发生，臀部锻炼非常重要，对于健康，对于身材美感都非常重要
下面就给大家整理一组不仅可以塑形臀部，还能专门加速生理垃圾排出的动作给大家，非常简单，在家就可以锻炼，不用去健身房，每天坚持锻炼30分钟，一个月就能把积累很久的生理垃圾排出。
动作一：高位臀桥（20次）
仰卧，背部与头部贴地，双脚踩在高处，臀部接触地面但不要落实
动作二：俯卧滑步交替提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，双脚脚尖踩住滑板
动作三：站姿侧抬腿（双侧各20次）
将弹力带固定在身体一侧，另一侧固定在非支撑腿脚踝处，单腿站立，挺胸收腹，一只手挂住固定物体以保持身体稳定
动作四：俯身滑步提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩住滑板
动作五：高位单腿臀桥（双侧各20次）
仰卧，背部与头部贴地，一只脚踩在高处，另一只向上抬起，臀部接触地面但不要落实
动作六：跪姿后踢腿（双侧各20次）
将弹力带固定于体前，俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体
以上6个动作，经常练可以非常好的帮你清理盆腔垃圾，训练时每个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，每周训练5次，生理期前后2周，每天都训练，可以帮你在生理期更好的清除干净生理垃圾，每天锻炼30分钟。练30天你就能明显，下一次生理期就能明显感觉到变化。赶紧把这篇文章分享给自己的爱人吧，鼓励她们多锻炼。
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