.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
对于一个肥胖的人来说，降低体脂率，让身材瘦下来，是他们极为迫切的一件事。而对于体脂率比较标准的人来说，提高身材曲线， 拥有凹凸紧致的线条，才能展现女士的魅力。
减肥可以通过少吃、多运动让自己瘦下来，而提高身材比例，让自身魅力值提升，则需要通过力量训练的雕刻。
每个女孩都希望自己的魅力值更高，而这需要后天的努力。比如：女士的马甲线身材，饱满的翘臀身材，让你走在街上回头率飙升。所以，瘦下来不是目的，提升女士魅力，获得更多人的注目，提高自身的自信心这才是根本目的。
女孩多做力量训练有什么好处？
力量训练可以提高自身的肌肉量，除了能让身材变得紧致、皮肤更有弹性，还能让你的身体代谢水平提高，拥有一个易瘦难胖的体质。
力量训练还可以提高你自身的力量水平，让你保持年轻的状态，拥有旺盛的体能精力，保持冻龄的身材跟精神面貌。
每个女孩都害怕衰老，而力量训练恰恰可以帮你抵抗衰老，预防肥胖，让你做到真正意义上的减脂，提高女士的魅力值。
对于女孩来说，力量训练的选择有很多种，我们可以选择哑铃、杠铃进行负重训练，对于没有器械、没有去健身房锻炼的人来说，徒手进行力量训练也是不错的选择。
无论进行哪种训练，只有长久的坚持，才能达到自身的目的。健身是一场没有硝烟的持久战，健身与不健身的人，往往多年后才会有分晓。
女孩更无须害怕力量训练会让你变肌肉怪咖。因为随着年纪的增长，我们的肌肉是呈现流失的状态的，也就是我们皮肤会逐渐衰老、松弛、下垂，代谢水平下降，容易发胖。
而力量训练恰恰能够抵抗这些症状的来袭。力量训练可以减缓肌肉流失，大重量训练可以让肌肉的生长速度大于肌肉流失速度，让身材变得更好。
而大肌肉块头的身材，需要你比男士努力10倍以上，睾酮水平分泌达到男士的水平，负重强度强于男士，多年如一日的撸铁训练才能做到。 一般女孩的撸铁训练，可以塑造翘臀的曲线身材，就已经很难得了。
女孩怎么进行重量训练？
如果你的体脂率大于24%，那么力量训练后需要进行半小时有氧运动刷脂，如果你的体脂率标准，那么可以直接进行力量训练。
介绍几个适合健身新手的复合动作，锻炼我们的腰腹、臀腿、肩背肌群，有助于全身的综合发展，2-3天训练一次，一段时间后看看对比照，你就会发现自身的曲线变化。
动作1、交替平板支撑
进行30秒，进行2-3组
锻炼核心肌群（下背部、腰腹肌群）、手臂、肩部肌群
动作2、跪式俯卧撑
进行15次，进行3-4组
锻炼胸肌、二头肌、肩部肌群
动作3、深蹲
进行15次，进行2-3组
锻炼臀腿、腿部肌群
动作4、箭步蹲
左右各10次，进行2组
锻炼臀部、腿部、小腿肌群
动作5、俯身划船（可以拿矿泉水代替）
进行12-15次，进行3组
锻炼背阔肌、二头肌
责任编辑：