.jpg)
普通会员僵硬的髋部屈肌是导致背部问题、猴子臀部和运动能力平庸的幕后罪魁祸首。
髋部屈肌是臀肌的拮抗肌。当髋部屈肌变得紧绷时，它们就不允许臀肌——你的身体上最强壮的肌肉——在跑步、跳越、出拳或其他活动中有效地发挥它们的作用。
弓步髋部屈肌拉伸
以适当的步幅向前迈出一步，同时保持双脚指向前方。需要注意的是，要保持一半以上的体重压在你的后腿上，并保持后腿伸直。收缩你的右腿——即处于后方的那条腿——前侧的肌肉。
通过想象你正在向前踢球来完成收缩肌肉的任务，只需把身后的那只脚“吸”进地面并向前推即可。你会感觉到肌肉产生的张力沿着股四头肌向下延伸。你的腹肌要绷紧。确保躯干保持完全竖直的状态，身体前倾会导致所有以空手道站姿拉伸的目的落空。当你释放肌肉中的张力时，你会发现你的髋部会出现轻微的下沉和前移。但你的躯干依然需要保持竖直！
现在，想象着你就是一名正在做出弓步发动致命一击的剑客，并通过伸直的后腿的发力蹬地（下方右图）来慢慢地把自己向前推进。不要扭转身体，确保你的身体面对正前方。
我要再啰嗦一句：身体不要前倾。
只要你能保持良好的姿势，那就一直重复该练习：背部和前面那条腿的胫骨保持竖直、髋部和躯干保持正对前方的姿势（拳击中攻击姿势中的状态）、两脚指向前方、膝盖的朝向与双脚的方向一致，并且不要弯腰。
如果你的姿势看起来有些像这样（如上图所示）——那么你将会收获很多的伤痛以及零水准的柔韧性！然而，如果你的脚跟稍微抬离地面的话，那是没问题的。
注：本文节选自 《徒手斗士》 （点击了解），运动大师帕维尔的经典力作！
请注意：后水平大赛受疫情影响，结赛日期特推迟至3.26日~
责任编辑：