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健身女神的翘臀身材，你想拥有吗？
我们来看看，长期进行练臀的女孩，下肢曲线有多好看？
饱满的臀型，紧致的曲线，
身上没有一丝多余的赘肉。
饱满、上提的臀型，
让你双腿显长，下肢比例给你更优美，
穿衣更好看，吸引更多人的目光。
那么，女神的翘臀身材，是怎么练出来的呢？
有氧运动可以让你刷低体脂率，身材瘦下来，却无法让你练出迷人的翘臀。跑步训练、游泳、广场舞等运动，无法雕刻臀部线条。
力量训练才能塑造饱满的臀型，多做深蹲、箭步蹲、臀桥、保加利亚蹲等动作，才能塑造好看的臀型。
很多女孩由于不良的坐姿跟饮食过剩，加上年纪的渐长，臀型逐渐走形，出现了肥臀、扁平、下垂的臀型，背影看起来犹如大妈，形象气质具毁。
而肥臀是脂肪过量的表现，扁平臀是长期久坐的结果，下垂臀型是随着年纪增长，肌肉流失出现的征兆。
如果你属于肥臀身材，那么你大概率是属于肥胖的类型，你需要多进行有氧运动降低体脂率，改善臃肿的臀型，减少臀部多余的脂肪，让肥臀的纬度就会有所减小，再进行力量训练雕刻臀部曲线。
而针对扁平臀型、下垂臀型的人，肌肉的缺乏导致臀部得不到支撑，穿裤子也不好看，你需要多做力量训练来提高臀部肌肉量，让臀型变得紧致而饱满。
健身小姐姐分享一组翘臀训练，隔天训练一次，坚持6周时间，你会感受到臀部逐渐有弹性、饱满起来。
动作1、单腿臀桥
左右各进行10次，循环2组。
动作标准：仰卧的姿势，一条腿屈膝状态，一条腿抬腿，然后慢慢抬起你的臀部，当膝盖、小腹跟肩部位于同一直线时，稍微停顿一下，再慢慢复位。
动作2、俯卧撑侧抬腿
左右各进行10次，循环2组。
动作标准：俯卧四肢撑地状态，然后保持大腿跟小腿垂直状态，慢慢侧抬你的一条腿，进行外展。
动作3、俯卧后踢腿
左右各进行10次，循环2组。
动作标准：俯卧四肢撑地状态，然后保持跪姿，慢慢后抬你的一条腿，有效刺激臀肌。
动作4、平板支撑后抬腿
左右各进行10次，循环2组。
动作标准：平板支撑状态，收紧核心，交替后抬你的双腿腿。
动作5、后箭步蹲
左右各进行10次，循环2组。
动作标准：保持身体直立，保持重心稳定，然后向后迈出一只腿，呈现箭步蹲姿势，交替进行。
动作6、前箭步蹲
左右各进行10次，循环2组。
动作标准：保持身体直立，保持重心稳定，然后向前跨出一步，呈箭步蹲姿势，交替进行。
动作7、深蹲
进行15次，循环2-3组。
动作标准：保持身体直立，宽距站姿，收紧腰腹，让臀部带动身体慢慢下蹲，大腿跟地面水平维持1秒钟，然后恢复站姿。
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