.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
在一周的健身计划中，有没有那么一天你是不想去面对的？
如果你问我，我会很肯定地回答你，练腿的一天，是我不想去面对的一天。
我想没有哪一天的训练会比练腿更加极端了。刚开始接触健身的时候，你跟我提到练腿两个字，我的身体就会有点不自觉地颤抖。
但是，我相信有些小伙伴是比较期待腿日训练的。这当然是有原因的，喜欢练腿的人，当他们在经历了练腿的那种艰苦，他们咬着牙挺过来了，才开始喜欢练腿。
不喜欢练腿的人，因为在练腿的过程中，他们的训练让他们痛苦万分，以及练腿后的第二天肌肉酸痛不已，走路无力，如同踩棉花，他们觉得这样的训练不适合自己，宁愿跳过练腿日。
那么，下面笔者将从另一个角度科学的角度讲述一下，为什么我们对腿日训练有抵触情绪吧。
第一种，练腿时很痛苦。
当我们在练腿的时候，我们要募集身上超过50条肌肉的力量，这意味着我们的训练量更多，锻炼双脚给予我们的负担更加大。
当我们在练完腿的时候，有时候会有一种想呕吐的感觉？笔者就曾经尝试过，练腿时候的痛苦，远远大于其他肌群。
第二种就是我们采取了不合理的方式，也就是因为重量太大。
我们在刚开始练腿，进行深蹲的时候，你上了太大的重量。这个重量不是我们应该用的重量，我们的身体还没有准备好。
为什么会出现这种情况呢？因为很多人在看到别人用了较大的重量，自己也想去学。但是，我们在刚开始的时候，应该先建立基础，不要觉得自己用的重量很尴尬。
追求大重量练腿，对你的影响
第一个不良影响：要是我们想增加杠铃的重量，我们身体的控制力会变弱，每次只能半蹲，这样我们不能很好的锻炼到我们的股四头肌，也不能锻炼到我们的臀部。这会让你的心里产生一个观念，我练腿都没有感觉的，不如不练了。
第二个影响就是：当我们开始练腿的练腿的时候，我们的基础姿势掌握的不够好，导致我们后来的每一下深蹲都产生了代偿，让我们的膝关节承受压力，脚踝也受到了不必要的压力。
所以，我们在做完之后往往会觉得身体每个关节都会疼痛。你的身体会记住这些疼痛，再反馈到你的大脑之中，你就会不想练腿了。
因此，你会害怕练腿，这是因为你没有真正练过腿。所以，我们要从基础动作做起，追求动作标准，再把重量控制好，让腿部的发展带动身体其他肌群的发展，否则你只会越来越差。
健身圈中国分为两种人，一种是练腿的人，一种是不练腿的人。如果你不练腿，就不能说你在健身。每周一次练腿，强壮下肢，促进睾酮分泌，让身材发展更均衡，下肢力量源源不断。
最后分享一组健身练腿训练，选择适合自己的重量，练起来吧！
1、坐姿双腿伸展（8-12次）
2、俯卧腿弯举（8-12次）
3、杠铃深蹲
5、硬拉
6、负重箭步蹲行走
责任编辑：