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普通会员到底是晚上运动好,
还是早上跑步好呢?
相信大多数有健身习惯的人
都有考虑过这个问题,
有的人说早上运动一天都精神好,
所以早上好,
有的人说晚上运动有助睡眠,
所以晚上好。
那么究竟什么时间好呢?
NO.1
早上时段运动
(06:00~11:00)
如果是早上刚起床没多久,
身体这时处于半睡眠机制
(肌肉、神经等生理条件) ,
所以要有足够的热身,
用来唤醒身体各项机制,
才能够更好的进入到运动的状态中。
而到了冬季,
室内外的气温差异较大,
所以早起运动,
最关键是充足的热身
根据你要练的项目
有针对性的肌肉激活唤醒运动,
以及水分的补充和冬季的保暖措施。
早起运动
能让你一整天充满斗志,
在一天当中都能
让代谢处于较高的水平,
对于燃脂来说,非常有帮助。
需要注意的事项
确保有进食,
只少应该有一定糖份的摄入,
主要原因是避免低血糖
带来危害身体的风险。
睡眠问题
如果你前一晚有睡眠不足的话,
没必要强求一定要早起运动,
即使你有晨练的习惯,
睡眠不足会影响运动的成效,
更何况健身的本质在于健康,
不如多睡1小时,
养 精蓄锐后,下午再战!
循序渐进开始运动,
如遇天冷,延长热身的时间,
不要立刻开始强度太高的运动。
多一些进入状态的时间,
和热身时间是关键。
NO.2
下午时段运动
(14:00~18:00)
此时 身体肌肉的血液供给量充足,
这时你的体温也会较高,
肌肉及神经的状态不错,
同时中饭后身体糖份充足,
更能释放更多的能量,
此时 神经反应与力量中
肌肉的表现会来得更好,
受到运动伤害的危险也会降低。
需要注意的事项
不论在何种环境下运动,
随时补 充水分, 注意是随时,
不论你口渴不渴,
都要随时补充一定的水。
NO.3
晚上时段运动
(18:00~21:00)
晚上运动有助于减轻压力,
肌肉及关节也更有弹性,
也较不易受伤。
需要注意的事项
大部份的人
会选择在这 个时间段健身,
但要注意的是,
不宜太晚,
至少在每天的作息睡眠
时间前3-4小时不宜健身,
会使交感神经处于兴奋的状态,
进而影响睡眠,使睡眠质量更差。
且因为多数人
都会选择在这个时间段健身,
所以健身房基本会处于饱和状态,
器械也会有排队等候的情况,
所以最好是
提前规划好自己的健身计划,
包含替代动作,替代计划,
避免空等待的情况发生,
影响健身效果。
最后
一天中什么时间段健身最好?
其实关键在于个人的作息时间
根据自己的生物钟去调整健身时间
重要的是
要听从自己身体的指示和节奏
让身体
在某一个特定的时间段形成习惯
毕竟每个人因为工作或者其他原因
作息时间也不尽相同
也就不存在适用于
所有身体运动能力的理想时刻
但一定要注意到
每个时间段应该注意的事项
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