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普通会员胸肌是男人最好的名片和外衣，拥有伟岸胸肌的男人，在任何时候都会显得非常有魅力，更能吸引异性，而且胸肌也能让一个男人更自信，所以雄壮的胸肌也是每一个热爱健身的男性的追求，今天就跟大家分享一下关于胸肌训练需要注意的几个要点，如果不重视这些要点，你很难练出真正雄壮有型有魅力的胸肌，胸肌不像腹肌不用大重量训练，只要体脂率降低到一定标准使用自重训练就能练出来，训练胸肌不仅仅需要大重量训练的刺激，而且需要更完整的动作策略组合，从多个角度不同部位全面刺激，这样才能达到刺激深层肌肉纤维的效果，让胸肌增长更快速
当然除了让肌群达到高效增长以外，还需要进行专项的边缘性修饰训练，这些胸肌边缘部位的训练也尤为重要，你增长出来的肌肉有没有线条美感，跟其他肌群有没有协调感，全看这些边缘部位的肌肉线条修饰，如果你没有进行专项的肌群边缘部位修饰性训练，那么即便你的胸肌练的非常发达，肌肉块非常大，但是也缺乏那种肌肉艺术之美感，所以大家在增肌训练中不能一味的追求肌肉的增长，边缘性修饰训练也要重视起来，这样才是真正的增肌塑形，在增肌期不管你练哪个大肌群都要重视边缘部位修饰塑形训练，这是健身塑形的关键。
今天咱们主要讲胸肌的问题，大家可能都知道胸肌主要分为三大部位，上胸肌，胸肌中部，下胸肌，但是你不知道的是这些部位还有很多细分，上胸肌边缘部位，胸肌中缝部位，下胸肌边缘部位这三个边缘部位是影响着胸肌的线条美感。上胸肌，胸肌中部，下胸肌是影响着胸肌的整体的宽度，厚度，也就是我们常说的胸肌块有多大多宽，以上6个部位是胸肌增肌塑形的关键，增肌初期应当就重视这6个部位的协同训练，但是有很多健身者在训练时都很偏科，平时对于胸肌中部的胸大肌训练非常勤奋，但是对于上胸肌和下胸肌训练比较少，虽然胸大肌可以让你的胸肌更加雄壮，但是上胸肌可以让胸肌显得更加宽阔，下胸肌可以让胸肌显得更加饱满，所以如果你单独只重视胸大肌的训练，不仅会让胸肌整体显得非常不协调，而且你的胸肌也会缺乏宽度，所以这就是你为什么练了很久的胸肌，但是胸肌却不够宽阔的原因，如果你想让胸肌更宽阔于三角肌和背阔肌更加协调，那就要重视上胸肌的训练，今天就为大家整理一组专注于上胸肌的训练，关于下胸肌和胸肌边缘部位以及胸肌中缝的训练，下期为大家整理
如果大家明显感觉上胸肌非常薄弱，可以用这组动作做一段时间的上胸肌专项强化训练，让上胸肌快速追上胸大肌维度于胸大肌协调，如果上胸肌不是特别薄弱，可以选择几个动作融合到自己的胸肌动作组合中，也可以每周抽一个单独的训练日进行全动作训练，这些都可以根据个人情况安排。
动作一：上斜哑铃卧推
锻炼目标：上胸部
仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双腿屈膝双腿踩实地面使得下肢固定，上背部与贴紧凳子表面
动作二：上斜哑铃飞鸟
锻炼目标：上胸部与中缝
卧在倾角为40度左右的斜凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴紧椅面
动作三：上斜哑铃上摆
锻炼目标：上胸部
仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩实地面，上背部贴紧椅面，双手各握哑铃，掌心向上，双臂向下伸直，手肘微屈
动作四：上斜哑铃窄距卧推
锻炼目标：上胸部与中缝
仰卧在上斜凳上，双脚踩实地面，稳定下肢，双手各握哑铃，使哑铃并靠拢，举至胸部上方，双臂伸直，手肘微屈
一共4个动作，每个动作在训练时做3组，使用大重量或者中等重量训练，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒，训练时注意动作幅度，以及动作姿势，要做到姿势标准，尽量将发力点集中在上胸肌，要避免降低胸大肌的发力，这样才能更好的刺激到上胸肌肌群。
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