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每个女孩都希望有一个好身材，但是在减肥的过程中，不可避免的会让胸部缩水。
减肥是减少体内多余的脂肪、降低体重的方式。减肥运动是全身性的运动，不存在说减少局部脂肪，脂肪的消耗是全身性的。但是，对于女性来说，瘦身不瘦胸那是最好的。
那我们应该怎么样来保持瘦身不瘦胸的目的？
首先，大家需要明白一点：瘦身和瘦胸是同步进行。只有选对方法，才能避免胸部缩小幅度，尽可能的保持胸部维度。
那么，在减肥过程中，你就不能过度节食或者单一吃某种食物，这样身体会营养不良，短时间内流失大量的肌肉跟脂肪，导致皮肤没有物质的支撑，胸部会松弛下垂，缩水更为严重。
减肥期间，确实会减掉一部分的胸部脂肪，但是，你若能补足胸部所需要的营养素，胸部就不会像消了风的气球，一下子缩小太多。
而平时多补充一些有助于胸部生长的食物，多做力量训练的运动，适当的减少中低强度的有氧运动，做一些高强度的有氧运动，可以让胸部能够更加紧实，挺立。
那么，我们可以从这几个方法入手，让你减肥不减胸！
1.补充优质蛋白质
想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白可以促进肌肉合成，让皮肤变得紧致有弹性。蛋白可以帮助胶原蛋白进行合成，当胶原蛋白充足时，胸部就会坚挺、有弹性。
你可以补充动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等；植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。
2.补充矿物质锌
矿物质锌是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类可以选择一些蛤蛎、鱼肉、虾蟹等食物，其他食物则有肉类、肝脏、豆类等。
3.补充优质油脂：omega-3必需脂肪酸
若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。
补充优质脂肪，可以促进身体循环代谢，保持健康的体重，维持荷尔蒙的平衡。比如可以选择一些三文鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类食物。
4、补充维生素E
减肥时适度补充维生素E，协助女性荷尔蒙，提高生育能力。日常富含维生素E的食物，比如橙子、柠檬、百香果等水果，以及番茄、胡萝卜、西兰花等蔬菜，这些食物有助于促进激素分泌。
5、进行大重量训练
大重量训练可以塑造肌肉线条，让肌肉组织支撑起胸下围，让胸部变得挺拔，视觉上看起来更加丰满。我们可以选择杠铃卧推、飞鸟等动作入手。
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