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你是不是羡慕女孩拥有迷人的马甲线？平坦的小蛮腰上有两条清晰的肌肉线条，让你看起来更加性感，夏天穿上露脐装，沙滩上穿上比基尼，回头率十足。
虽然很多女孩都想要练出马甲线，但是大都是3分钟热度，坚持几天就放弃的大有人在。
很多时候，并不是马甲线条难练，而是你难以坚持下来。
对于本身就没有小肚子的人来说，练出马甲线其实是不难的。健身小编的体脂率保持在20%左右，小腹没有多余赘肉，进行一套科学腹肌训练，坚持半个月的时间，马甲线就会逐渐凸显出来。而当停练1-2周后，马甲线也会逐渐消失。
这是因为马甲线的凸显，是肌肉纤维得到撕裂后，修复得更加粗壮的结果。但是，一旦你停止训练，肌肉不再受到外力的刺激，马甲线小腹就会逐渐恢复平坦，身材也会逐渐平庸。
因此，对于体脂率在22%以下的女孩来说，通过腹肌训练练出马甲线，其实是不难的。难的是保持住马甲线，需要勤加锻炼，而非一劳永逸。
而对于有小肚子，体脂率高于22%的人来说，降低体脂率，你才有机会练出马甲线。因为脂肪层覆盖在肌肉层上面。我们可以看到猪肉的皮下组织，先是脂肪，然后才是肌肉。如果你的脂肪含量超标，那么肌肉再怎么粗壮，都会被脂肪给挡住，你很难让肌肉线条凸显出来。
因此，体脂率超标的人，需要通过有氧运动消耗卡路里，降低体脂率。减肥期间，选择全身性的有氧运动或者高强度的训练，脂肪的消耗才是最高效的，你可以每天坚持跑步、开合跳、高抬腿、跳绳、爬楼梯、杠铃、哑铃等器械训练来促进热量消耗，降低体内多余脂肪。
此外，如果你能管理好饮食，控制热量摄入，少吃各种零食、油炸等垃圾食品，少吃外卖，尽量自己做法，饮食结合训练双管齐下，你的燃脂瘦身效果也会有所提高。
最后，关于马甲线训练。我们只需要隔天一练，每次进行15分钟左右，躺着就能完成，帮你紧致腰腹线条。睡前来一组，练出女神的马甲线。
分享一组马甲线训练，每个动作15次，进行2组，练起来吧！
动作1、交替平板支撑
动作2、单腿臀桥
动作3、俯卧开合
动作4、仰卧举腿
动作5、仰卧单车
动作6、屈膝卷腹
时间可以见证自身的改变，自律让变得越来越优秀。小编把马甲线的训练计划给到你了，希望你能坚持下来，见证身材的蜕变。
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