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很多人在毕业后进入社会，身材也日益发胖起来。迈入社会后，很多人缺乏运动，习惯久坐，经常叫外卖、聚餐应酬，导致身体热量堆积，身材也日益走形。
如今的你，被小肚腩、大象腿困扰着吗？
想要瘦下来，让小肚恢复平坦、紧致，拥有迷人的大长腿跟，那么你需要付出行动跟毅力。没人能够轻松的瘦下来，如果你想要一边享受美食，一边躺着瘦下来，这是不可能的事情。
每个人都迈不过衰老的门槛，一旦过了25岁，我们的身体肌肉会流失，身体代谢会下降，体脂率就会有所提高。如果这个时候，你不调整饮食习惯，摒弃加工的不健康食品，同时付出行动进行健身锻炼，那么衰老就会加速到来。
保持健康的饮食习惯，可以给身体减少负担，促进肠道蠕动，抑制脂肪的生长。不要再被各种奶茶、炸鸡、薯条、饼干、巧克力、蛋糕给吸引住了，不要在追求各种煎炸类的烹饪方法了，清淡饮食才是养生的根本。
养成锻炼的习惯，可以让你保持好身材。
健身运动可以让身体流汗，有助于毒素的排出，提高身体代谢水平，刺激细胞再生，延缓身体衰老速度，保持冻龄的颜值。
长期坚持有助于提高骨骼密度，强化身体关节，促进脂肪的消耗，让身材瘦下来，保持一个年轻的体能状态，与同龄人逐渐拉开差距。
没时间健身，没场地锻炼不是借口，更不是理由。今天小编分享一组燃脂塑形训练，每天只需15分钟，足以让你大汗淋漓，减去身上赘肉，秀出小蛮腰跟大长腿。
这组燃脂塑形训练，总共只有3个动作，在家就能完成训练。每个动作累计5分钟时间，一次训练15分钟，让你的身体保持旺盛的代谢水平，瘦出小蛮腰、大长腿。
动作1、开合跳
开合跳作为健身训练的热身动作，深受健身人士的喜爱。开合跳可以快速提升心率，有效锻炼心肺功能，让身体快速流汗，促进卡路里的消耗，分解四肢、小腹多余脂肪，赶走内脏脂肪。每次累计开合跳5分钟，你可以分为2-3组完成。
动作2、箭步蹲
这个动作是锻炼臀部跟腿部肌群的动作，有助于改善扁平臀，修饰腿部线条，赶走大象腿，提高曲线魅力。相比于深蹲训练，这个动作对肌肉的刺激效果更强，提高自身的稳定性跟平衡性。建议每次坚持30秒后，换腿进行，重复5组，累计5分钟。
动作3、波比跳
这个动作是公认的脂肪杀手，综合了深蹲、跳跃、俯卧撑的高难度动作，可以同时调动身体85%以上的肌群，不但可以锻炼肌肉，还能提高自身的耐力跟心肺功能。
波比跳动作让人又爱又恨，过度训练的人，波比跳后会有呕吐之感。新手进行波比跳个数，不超过10个就已经力竭了。新手可以试试每次能进行多少个。第一组力竭后休息30秒，然后再进行一组，休息1分钟，再进行下一组，训练累计5分钟。
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