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普通会员前两天分享了一组德国健身网红 Pamela Reif的一组全身减脂训练，发现大家都挺喜欢这个妹子的训练，很多人以前就在跟练这个妹子的教程，今天再给大家分享一组她的臀部训练计划。
这组训练每个动作30秒中间不间歇，练完直接开始下个动作，虐完真的是全身暴爽，刚开始你会觉得很累，练完你会觉得很爽！如果你是新手或体力还不是很好，每个动作中间也可以休息一下再开始下个动作。
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