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很多人在减肥的过程中，控制了热量摄入，觉得饥饿感强烈，总想吃东西。而在运动的过程中，随着体重下降，肌肉随着脂肪一同分解，身体代谢也会下降，减肥速度也会越来越慢。
想要提高减肥速度，我们需要提高肌肉量，减脂的同时避免肌肉流失，从饮食入手，控制热量的同时，提高饱腹感，避免暴食，那么你的减肥进度也会比别人更快。
牢记这几个提高饱腹感，增强身体代谢的方法，做到越多，瘦得越快！
1、多喝水，不喝饮料
水是没有热量的，而饮料富含糖分，容易让人发胖，糖分食物摄入过多，还会导致身体加速氧化而衰老。
想要保持皮肤水嫩、紧致、有弹性，那么你应该拒绝糖分饮品，多喝水补充水分，或者自制柠檬水、泡茶喝，可以抵抗辐射，保持皮肤的年轻状态。
每天喝8杯水以上，分为多个时间段喝，比如早起喝水，饭前先喝水，10点半的时候补充一杯水，下班前喝水，睡前1小时喝一杯水。
2、粗粮代替主食米饭
碳水主要分为简单精细碳水跟复合碳水，简单碳水容易被身体消耗，升高血糖，促进脂肪的储存，而简单碳水中蛋糕、巧克力、糖果、饼干等属于劣质碳水，会加速身材肥胖。
而复合碳水的饱腹时间比较长，消化时间长，血糖上升速度慢，促进肠道的蠕动，同时你也不容易感到饥饿，可以减少暴食的几率，抑制脂肪的生成，属于比较健康的碳水食物。
我们可以减少米饭的摄入，戒掉各种劣质碳水，多吃一些糙米、燕麦、玉米、豆类食物、薯类食物代替简单主食，这些食物富含多种矿物质、维生素，有助于补充身体所需营养物质。
3、补充优质蛋白
蛋白食物的分子比较大，进入肠道后会花费更长时间，更多热量进行消耗，有助于肌肉的合成。而肌肉的合成有助于提高身体代谢水平，促进生命的活动跟运转。
减肥的时候，不是不能吃肉，而是要选择低脂肪高蛋白的肉类食物。不过，高蛋白食物除了肉类食物，还有豆制品、菌菇类食物、奶制品、蛋类食物都是高蛋白食物。
平时三餐可以多吃一些高蛋白食物，比如：早餐水煮蛋，午餐鸡胸肉、瘦牛肉，晚餐奶制品、牛奶、蒸鱼肉，既能让你满足吃肉的欲望，还能补充蛋白，减少脂肪的摄入，提高身体代谢水平。
4、多做抗阻力训练
肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉越多身体每天消耗的热量也就越高。肌肉量多的人，身体精力会比较旺盛，免疫力会提高，身材曲线会更加优美，身体也会保持年轻状态。总而言之，肌肉量的提高，好处是方方面面的。
但是，肌肉会随着年纪的增长而逐渐流失，我们可以通过抗阻力训练，对肌肉纤维进行刺激，然后通过蛋白营养的补充，促进肌肉的合成。
如果你去健身房进行器械训练，那么可以从固定器械、哑铃训练、杠铃训练入手，如果你在家进行训练，那么可以购买一副哑铃杠铃组合，进行复合动作训练。
推荐几个黄金动作：卧推、硬拉、推举、划船、引体向上、俯卧撑、负重卷腹、哑铃飞鸟等。
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