.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
20斤体重，可以决定一个人的胖瘦。120斤跟100斤的两个人，身形是完全不同的。很多人身形肥胖，如果能减掉20斤多余的赘肉，那么你就能拥有一个好身材。那么，什么方法才能有效燃脂，提高卡路里消耗，让你暴瘦20斤呢？
5个公认的燃脂方法，每天坚持，2个月就能让你暴瘦20斤！
1、一份营养早餐，唤醒身体代谢
早餐不要匆匆忙忙，更不要不吃。研究发现，长期不吃早餐的人，减肥速度并没有比养成早餐习惯的人快。因为一份优质的早餐，可以唤醒身体代谢，让你早上动力满满，还能提高饱腹感，减少午餐的进食量。
营养早餐需要富含优质蛋白，适量的碳水以及丰富的膳食纤维，这样可以延长消耗时间，有助于肠胃的健康，蠕动肠道蠕动，促进脂肪分解，改善便秘。
建议：一颗水煮蛋+一碗燕麦牛奶+半个苹果
2、家里不要放零食
家里有买零食习惯的人，办公室存放零食的人，总会不自觉吃入更多的热量。我们想要减肥就需要戒掉多余的零食，除了三餐，不要吃任何食物。
我们需要清空掉所有的饼干、糖果、巧克力、肉松饼、蛋糕、面包等食物，家里只能放一些低热量的水果，比如火龙果、苹果、百香果等，饿的时候尽量以低热量的瓜果蔬菜代替各种高热量的零食、油炸食物跟高糖分食物。这样既能缓解饥饿感，还能减少热量摄入，减少毒素的积累，降低身体的负担。
3、每天要多喝水
多喝水，可以给身体补充水分促进身体运转代谢，还能填充肠胃，降低饥饿感，饭前学会喝一杯水，早上起来空腹一杯水，可以润肠道，逐渐缩小肠胃，帮你降低正餐的饭量，降低热量摄入，让你不知不觉瘦下来。
每天要喝2L水以上，一杯水250ml，8杯水就能补充身体所需水分。不要等渴了才喝水，因为这时身体已经脱水了。运动量比较多，流汗多的人，喝水量也要相对于的提高。
4、有氧运动燃脂
有氧运动可以消耗卡路里，刺激身体脂肪的消耗。每天坚持1小时跑步训练，可以消耗500-600卡路里左右的热量，每天1小时拳击，可以消耗900-1200卡路里的热量，而球类运动可以让你消耗400-500卡路里的热量。
而1公斤脂肪的热量相当于7700卡路里，因此想要消耗体内脂肪，让身材变瘦下来，你需要做到的是坚持下来，让量变引起质变。每天1小时左右的运动，坚持10周时间，你就会拥有一个全新的自己。
5、加入力量训练
减肥期间为什么要进行力量训练？主要是肌肉量的提高，可以让身体每天消耗更多热量，提高身体的基础代谢，打造一副易瘦体质，让你不动的时候，也能比别人消耗更多的热量。此外，力量训练还能帮你塑造一个更加紧致的身材曲线，比如练出女人迷人的翘臀、蜂腰身材，男人的腹肌、倒三角、麒麟臂身材，提高自身魅力。
每次有氧运动前，我们可以进行半小时的力量训练，比如深蹲训练、俯卧撑、引体向上、平板支撑、双杠臂屈伸、卧推、推举都是不错的选择。
责任编辑：