.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
很多人在减肥期间会发现，前提减重效果不错，体重下降得非常理想。但是慢慢的，体重下降速度变得迟缓了，同样的减肥方法似乎开始不奏效了，尽管你延长了运动时间，还刻意减少了饮食的热量，但是没过三五天，体重又陷入了瓶颈，这是怎么回事呢？
这应该是减肥瓶颈期的缘故，身体适应了新的体重平衡，导致无论你是延长运动时间，还是降低热量摄入，体重都很难继续降下来。
减肥瓶颈期的出现，意味着身体达到了新的收支平衡点，身体记住了你的运动跟饮食模式，身体系统学会了用最低的热量支出，来满足身体的热量消耗。
减肥瓶颈期，意味着你远离了原来的体重，身体已经开始适应了新的体重基数，这是好事，也是坏事。因为很多人在瓶颈期会逐渐丧失信心，开始自暴自弃，比如恢复以前的垃圾饮食，停止运动，这时体重就很可能又复胖回去。
但是，现有的减肥计划又无法奏效，你该怎么办呢？
很简单，我们需要作出改变。改变原来的减肥计划，让身体不再适应你的减肥模式，促使身体提高代谢水平，调动更多的热量来满足身体的消耗。
我们可以从下面几个方法入手，来帮你突破瓶颈期，让体重继续下降！
1、避免节食的行为出现
一般人的基础代谢在1100-1500卡路里之间，如果你减脂期间的热量小于基础代谢，那么就意味着在节食，身体会主动消耗掉肌肉，来降低热量消耗，你的基础代谢也会随之下降。那么这个时候，你需要及时作出调整，每天热量摄入必须提高到基础代谢水平。
2、进行高低热量饮食法
长期处于低热量饮食的饮食状态，让身体陷入了自我保护机制，导致身体拼命地囤积热量，舍不得消耗。这个时候，我们可以进行高低热量循环法来欺骗身体，告诉自己没有陷入饥荒，热量是足够的，以此来刺激身体提高代谢水平。
如果你在减肥期间的热量摄入控制在1500卡路里，那么高低热量循环法期间，你可以以3天一个循环，第一天的热量摄入为1100卡路里，第二天热量摄入为1700，第三天热量摄入为1700，三天的总摄入热量没有变，但是其中2天的热量提高了，只有天的热量下降了，这样可以给身体积极的暗示，无需储藏能量，提高热量消耗。
3、饮食多样化
你的减脂餐搭配合理吗？如果每天都是单一循环的水煮蔬菜，那么身体无法补充到多方面的营养，比如蛋白、矿物质、微量元素等，这样身体就会营养不良，代谢动力也会受到阻碍。
减肥期间，我们合理控制热量的同时，还需要均衡营养，食材尽量的多样化，瓜果蔬菜不能少，高蛋白食物不能缺乏，碳水食物也不能不吃。
每天的食材要多样化轮换，才能补充身体所需蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质，每天可以选择5-6种蔬果，3-4种高蛋白食物，2-3种碳水主食，这样营养就能保证了。
4、运动要多样化
不要长期进行同一种运动训练，刚开始如果你选择了跑步锻炼，那么1-2个月后，你就要有所调整，比如进行跳绳训练，尝试游泳、打球，给身体不一样的刺激，让身体无法适应你的运动模式，这样脂肪的消耗才会更加高效。
随着身体体能耐力的进步，心肺功能的加强，你还可以逐渐提高运动强度，因为高强度训练可以有效避免肌肉流失，训练后让身体能够燃脂24小时，身体长时间保持高代谢状态。
高强度训练推荐：跳绳训练、拳击训练、HIIT训练、重量训练（杠铃训练、哑铃训练等）。
正在减肥瓶颈期的人士，你需要坚定信念，走到这一步不容易，只需要再坚持一下，你就能让自己再提升一个档次，拥有满意的身材了。
责任编辑：