女生练胸的三个误解

1、胸部力量训练会使胸部变小？

这个误区来自于我们看到的女子健美选手，实在是太平了，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平，一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃烧的，但你完全不用担心，只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！

2、胸部力量训练会使胸部变硬？

其实脂肪和肌肉是两码事，乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房。

由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。

3、胸部力量训练会使胸部变大？

视觉上会变大，但实际并不会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会刺激雌性激素的分泌，所以你的胸也就不会变大！但练胸确实可以让你乳房下的肌肉变厚。

女生练胸的好处

1、增加承托力，改善胸形

有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

胸肌可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

2、减少副乳，胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。

如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

要像维密女神那样有型，到底该如何练习？

哑铃推胸（12次/组，做4-6组）

哑铃飞鸟（12次/组，做4-6组）

杠铃卧推（12次/组，做4-6组）

俯卧撑（10次/组，视个人情况）

（力量不够的妹子们可以选择跪式俯卧撑）

不论是做卧推，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前要先熟悉俯卧撑这个动作。

如果还是体会不到胸肌发力，动作就一定要慢，在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。

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