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普通会员减肥，减低体脂率才是关键，简单来说就是减脂！但是，并不是所有人都知道如何正确减肥。
大部分人会以减体重为减肥的目标，在整个减肥的过程中，为了追求体重的下降，采用了节食的方法或者尝试一些不科学的减肥方法。
而错误的方法，虽然前期体重下降的速度很快，但是可能导致身体营养不良，身体代谢下降，肌肉分解，所以不要因为体重下降而轻易开心，因为体重下降并不是就是好事。
为什么节食减肥总是那么吸引人？
因为节食可以在短时间内，可以看到体重下降速度非常快。但是，身体长期处在低热量的状态，容易使得代谢能力下降，从而变成了容易变胖的体质，所以，节食这种方法真的不可取。减肥要认知的一点，就是减掉脂肪，而不是减重。 若把对象搞错了，减肥是不可能成功的。
如何提高身体代谢，降低自身的体脂率？坚持这4个超燃脂的方法，3个月让你的体脂率暴跌5%！
第一个方法，饮食多样化，饮食习惯要养好
通过调整饮食结构，改善饮食习惯，来加快燃脂减脂的速度。饮食结构的调整，需要你的饮食上多样化。
有的人从一开始选择了某种食材就单一循环，但是身体长时间处于单一的营养摄入状态，缺乏足够的碳水、蛋白或者维生素、矿物质，身体的运转速度就会下降。
而身体代谢下降也就意味着消耗热量减少，减肥进度就越来越慢，因此饮食多样化是非常关键的。三餐饮食需要补充高蛋白食物（鸡蛋，瘦肉，牛肉以及鸡胸肉，或者是奶制品），高膳食纤维的食物（蔬菜，水果），复合碳水化合物的食物（粗粮或者麦片，薯类，谷物类），还有少量的优质脂肪（牛油果）。
而保持好的饮食习惯，可以减少热量摄入。比如：胖子吃饭的时候，吃饭的速度很快，容易吃撑。吃饭的时候要细嚼慢咽，要有意识地提醒自己，放慢吃饭速度。
第二个方法，多喝水，促进身体循环代谢
很多人不把喝水当做自己的习惯，总要等到非常口渴的时候才会去喝，或者把饮料当做水来喝，这对身体是非常不好的，身体代谢会下降，还会导致发胖。
多喝水既能促进身体血液加快流动，减少脂肪存在体内，还能促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和代谢的能力。 经过实验证明，多喝水的人，要比不喝水的人减肥速度提高20%左右。
第三个方法，不要忽视了力量训练
每天坚持做力量训练，能够减少肌肉的流失速度，保持着身体高代谢高消耗的状态，加快了减肥的步伐。
增肌的过程，也是身体代谢提升的过程。肌肉可以帮助我们消耗更多的热量，塑造优美的S曲线身材，经过3个月的力量训练，你会发现身材更显得立体有型。
第四个方法，坚持早睡早起
身体需要保证规律作息，身体机能就会保持高速运动状态，身体代谢自然就会加快。
特别是想要减肥的你，你要做到的就是不要熬夜，早睡早起，不熬夜，睡眠状态身体会释放分泌更多的瘦素，减少了脂肪存留在体内，从而加快了身体的代谢速度。
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