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普通会员弓腰驼背是当下很多上班族们的常见体态问题，已经和肚子长肉一样严重影响我们的帅和美。弓腰驼背是由于胸椎向后凸起变形，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所造成的。是我们体态气质下降，出现各种亚健康疾病。
常言道“一白遮百丑，一驼毁所有”，无论女生有多么漂亮的脸蛋，也会因为弓腰驼背变得没有气质漂亮。男生如果驼背会给人懦弱的感觉，特别是本来身高就不高的男生更让你变得没有气质。大家都知道弓腰驼背会让你毫无气场，而且对我们的身体也会造成不良影响。
对于刚开始健身者的朋友，假如你体态是有弓腰驼背探颈体的态姿势问题，那么平时健身训练过程中运动动作，会因为你的胸椎关节和肩关节的不灵活性，从而造成你训练动作不能标准到位，你的健身训练效果也会大大折扣。
对于我们的身体健康，如果长期弓腰驼背的话，会让你肩部常常酸胀疼痛和头部供血不足的状态。让你头脑昏沉长期下去记忆力也会明显下降和肩颈僵硬问题。影响造成你的血压，睡眠质量等等亚健康问题。
如果你长期一段时间肩颈酸痛，就会造成身体内分泌失调。整个人的心理神经变得敏感，使你多疑、易怒、不自信，情绪常失控，还容易导致发胖。
改善弓腰驼背我们训练多练背部肌肉，增强背部肌肉力量。但是在背部训练时，首先要做的就是锁定肩胛骨，肩胛骨附着在我们的背部肌群上，在我们运动训练中，几乎上肢的训练都会依靠肩关节，同时需要肩胛骨的配合才能完成。
如果我们训练时不锁定肩胛骨，就会造成手臂代偿过多，或者出现耸肩，从而导致背部没有明显的训练感觉。所以打开这个部位，对于我们背部训练有着事半功倍的效果。也能高效快速的改善你善肩膀僵硬与肩周炎问题。
所以无论是为了自我体态美感，还是健康状态。我们都要对肩背肌肉做有效训练。下面就为大家分享一组针对肩背的训练动作计划，还能让你学会更好的锁定肩胛骨。坚持这组练习能明显改善你弓腰驼背探颈问题，让你更有气质。身形挺拔，才能配得上我们名贵衣服，让你内外在气质统一。
动作一：12次一组 3组 每组休息30秒
动作二：12次一组 3组 每组休息30秒
动作三：12次一组 3组 每组休息30秒
动作四：12次一组 3组 每组休息30秒
这组训练建议每周锻炼4次，坚持一周就能感谢改善体态。4周训练就十分明显提升你的气质。训练时注意呼吸，用鼻子呼吸。
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