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普通会员健身房中各种健身器械林林总总，可是现在全都不具备条件，在家里能进行健身运动么？答案当然是肯定的，一些简单的徒手健身运动就能做到这一点。不信就听小编慢慢道来。
今天我们就来介绍一位胖哥通过深蹲来减肥的故事，也许你会觉得有些不可思议，深蹲有没减肥效果呢？看看胖哥的实践就知道了。
先来看看胖哥挑战开始前的身材，没有肌肉线条不说，看起来也是大腹便便，画面里全都是油腻感，要知道他此时的体重已经达到了184斤。为了减肥他决定每天做100个深蹲，并坚持健康饮食，看2个月后身材能有怎样的变化。
因为一开始过于肥胖，所以胖哥很聪明地利用起了公园里的健身器械，这样抓着一个东西来做是不是容易多了。深蹲数量对他来说也同样是一个巨大挑战，所以只能选择分组完成的方式。
随着锻炼的不断深入，胖哥已经可以应对自如，完全不借助任何设施也没有问题，无论是白天还是晚上，家里还是外面，都能想做就做，完全没有任何局限。
经过30天的不懈努力，胖哥的体重降到了174斤。虽然成功减了10斤的重量，可看起来还是不太令人满意，特别是腰腹两侧的赘肉还是相当明显，这也激发了胖哥继续努力的决心。
做深蹲时，可以搭配弹力带来做，做起来能事半功倍，推荐这款弹力带。廉价实用！
此时的胖哥和之前的状态已经完全不同，做起100个深蹲完全不费力。如果说高难度的健身运动你还驾驭不了，不如和胖哥学习从基础运动入手，只要足够坚持同样能取得令人满意的效果。
终于到了60天的时间，胖哥的体重降到了171斤，虽然和前一个30天相比，减重的数量实在有限，但毕竟到了减肥的瓶颈期，效果越来越慢也可以理解。不过这身材改变还是很明显的，腰腹两侧的赘肉都开始紧实起来，就连之前鼓鼓囊囊的大肚子也变小了不少。
让我们看一下60天前后身材对比，毕竟成功减重13斤，变化当然显而易见。除了健身运动之外，健康饮食当然也不可或缺，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花等经典的减脂食物，都能对你的身材改变起到助力作用。择日不如撞日，不如就从今天开始行动起来，没准你能比胖哥的改变更加彻底哦。
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